Fundamentos Esenciales del Entrenamiento Deportivo y su Aplicación Práctica

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principio de participación activa y consciente

El estudiante conoce el resultado de su actividad, así como la valoración de los ejercicios realizados.

• Elabora los objetivos de entrenamiento junto al entrenador.
• El deportista participa activamente en la planificación.
• Se somete a tests de evaluación.
• Realiza "deberes" o tareas sin supervisión directa.

Principio de multilateralidad

Durante los primeros años se trabaja más a nivel general y, más adelante, este trabajo permite progresar hacia un entrenamiento más especializado.

• Su objetivo es adquirir fundamentos y cimientos sólidos.

Principio de especialización

Se prioriza primero un entrenamiento general y multilateral para dar paso, posteriormente, a un entrenamiento específico de un deporte concreto.

• La técnica y las condiciones físicas que se requieren son estrictamente específicas.

Principio de individualización

Cada persona responde de forma diferente a un mismo entrenamiento. Esto es especialmente importante en un marco escolar, ya que las necesidades y capacidades de cada alumno no son iguales. Este principio se ve condicionado por factores como la herencia, maduración, nutrición, descanso y condición física.

Reglas para estructurar un programa individual:

• Analizar la capacidad de rendimiento y el desarrollo deportivo actual.
• Adaptar la carga de entrenamiento al rendimiento y a las particularidades del deportista.
• Considerar las características especiales de género.

Principio de variedad

Es fundamental para evitar la monotonía y las adaptaciones estándar que estancan el progreso.

• Se deben variar las cargas, los métodos y los ejercicios aplicados.

Principio de progresión

El entrenamiento debe basarse en un aumento gradual y progresivo. La aplicación de un estímulo estándar constante no produce efectos de mejora. Asimismo, se debe seguir una evolución lógica: de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil y de lo conocido a lo desconocido.

Principio de acción inversa

Los efectos del entrenamiento son reversibles; si se deja de entrenar, se pierden las adaptaciones logradas.

• Ejemplo: Se necesita aproximadamente tres veces más tiempo en ganar resistencia que el tiempo que se tarda en perderla.

Principio de especificidad

La mejora del rendimiento es más elevada cuando se realiza un trabajo específico en la actividad deseada.

• Se busca la especificidad en cuanto al sistema energético, el grupo muscular involucrado y el gesto técnico.

Principio de continuidad

Debe existir una relación óptima entre la carga y la recuperación, tanto dentro de una misma sesión como en el tiempo transcurrido entre ellas.

• Se requieren acciones repetidas de forma sistemática para mejorar el rendimiento.

Principio de periodización

La organización del entrenamiento se estructura en diferentes periodos temporales:

• Existen diversos métodos de periodización: Microciclo (aproximadamente 1 semana), Mesociclo (1 mes) y Macrociclo (de 3 meses a 1 año).
• Actualmente se emplea con frecuencia el sistema ATR (Acumulación, Transformación y Realización).
• En el modelo convencional se distinguen tres fases: preparación, competición y transición.