Fundamentos y Estructura de la Planificación del Entrenamiento Deportivo

Los principios generales que debemos respetar de forma global al planificar y desarrollar un programa de entrenamiento son los siguientes:

• Unidad Funcional: Visión global del entrenamiento. Trabajo general, no aislado.
• Multilateralidad: Trabajando las capacidades físicas de forma conjunta y global mejoramos el rendimiento general.
• Continuidad: Para la adecuada adaptación al entrenamiento.
• Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: “Progresión” en el entrenamiento.
• Sobrecarga: Evitando el sobreentrenamiento, y buscando la supercompensación.
• Transferencia: Entrenar una capacidad física puede ser positivo para el objetivo de rendimiento en otra.
• Especificidad: Entrenamiento específico relacionado con las características de cada deporte o actividad física = Rendimiento.
• Individualización: Condición física de cada individuo.
• Estimulación Voluntaria: Sistema nervioso-órgano activo (músculo) = sistema neuromuscular.
• Eficacia: Principios generales del entrenamiento y control exhaustivo de los Sistemas de entrenamiento.

Planificación del Entrenamiento

Programación y Periodización del entrenamiento valorando previamente los objetivos marcados.

Esquema de Planificación

• Información inicial general: Valoración inicial del deportista.
• Objetivos: Máximo límite, pero accesibles.
• Programa de entrenamiento: Fases durante el período global de entrenamiento, temporada.
• Organización: Necesaria en cada período marcado y en cada entrenamiento.
• Metodología: Desarrollada en cada momento según el contenido de cada entrenamiento.
• Evaluación final: Consecución de objetivos; contingencias.

Estructura de la Planificación

• Macrociclo: 4 años, ciclo olímpico.
• Ciclo anual y ciclo semestral (según el deporte = temporadas).
• Mesociclo: (4-6 semanas, 1 mes).
• Microciclo: (1-2 semanas).
• Sesión de entrenamiento.

Períodos de Entrenamiento por Etapas para el Ciclo Competitivo Habitual “Temporada”

• Preparatorio (4-5 meses): dividido en 2 subperíodos:
  • 1a/ P. General Básico
  • 1b/ P. General Específico
• Competición (6-7 meses, período de rendimiento óptimo): dividido en 2 subperíodos:
  • 2a/ Consecución de máximo rendimiento
  • 2b/ Estabilización del rendimiento
• Transición (máximo 1 microciclo): desde que termina la competición (a veces antes), hasta el inicio de la siguiente temporada de entreno, 2 subperíodos:
  • 3a/ Recuperación: Biológica-física-psíquica (descanso total)
  • 3b/ Descanso activo: variando las actividades físico-deportivas.