Fundamentos Fisiológicos de la Resistencia: Metabolismo y Adaptaciones al Entrenamiento

Definición de Resistencia

La resistencia se define como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados o intensos, incluyendo la capacidad de recuperación posterior.

Fuentes de Energía

El organismo utiliza diferentes vías metabólicas según la intensidad y duración del esfuerzo:

• Reservas de ATP: Energía inmediata para esfuerzos explosivos (3 a 5 segundos).
• Fosfato de creatina: Cantidades pequeñas para esfuerzos explosivos (10-15 segundos); se recuperan tras 3-5 minutos.
• Metabolismo anaeróbico láctico: Utilizado cuando el músculo requiere más oxígeno del que se puede proporcionar mediante la respiración (25 segundos a 2 minutos).
• Metabolismo aeróbico: Empleado en esfuerzos de varias horas de duración; no produce residuos tóxicos que generen fatiga inmediata.

Conceptos Clave

• Consumo de oxígeno (VO2): Cantidad de O2 que consumen las células durante la respiración.
• Déficit de oxígeno: Diferencia entre el oxígeno necesitado para una actividad física y el oxígeno que realmente se consume.

Tipos de Resistencia

Según la Fuente de Energía

• Resistencia aeróbica: Capacidad de soportar esfuerzos de larga duración a baja o media intensidad con suficiente aporte de oxígeno. Existe un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
• Resistencia anaeróbica: Permite realizar esfuerzos intensos sin aporte de oxígeno suficiente. Se divide en:
  • Anaeróbica aláctica: Utiliza las fuentes de energía 1 y 2.
  • Anaeróbica láctica: Utiliza la fuente de energía 3.

Ciclo de Cori

Cuando el oxígeno vuelve a estar disponible (durante la recuperación o al bajar el ritmo del ejercicio), el ácido láctico pasa a la sangre y luego al hígado, donde se resintetiza en forma de glucógeno.

Otras Clasificaciones

• Según el volumen de musculatura implicada: Local (menos de 1/6 de los músculos) o general (más de 1/6).
• Según la forma de trabajo muscular: Dinámica (con movimiento) o estática (sin movimiento).
• Según la duración del esfuerzo: Corta (35s-2min), media (2-10min), larga I (10-35min), larga II (35-90min), larga III (90min-6h) y larga IV (+6h).
• Según su aplicación: Base (fundamento para cualquier actividad física) o específica (propia de deportes de resistencia).

Efectos del Entrenamiento de Resistencia

• Entrenamiento aeróbico: Aumenta la cavidad cardíaca, permitiendo que el corazón reciba más sangre.
• Entrenamiento anaeróbico: Aumenta el grosor de las fibras musculares.
• Beneficios generales: Disminución de la frecuencia cardíaca, mejora del funcionamiento cardíaco, optimización de la circulación sanguínea, aumento del volumen sanguíneo, mejora de la capacidad pulmonar, activación de nuevos alvéolos y mejora del metabolismo.

Consideraciones en el Trabajo de Resistencia

• Progresión: Se debe trabajar la base aeróbica antes de intensificar el trabajo anaeróbico.
• Infancia: Predominio del trabajo aeróbico, ya que los esfuerzos anaeróbicos se realizan de forma natural. No forzar la resistencia anaeróbica.
• Adolescencia: Inicio gradual del trabajo anaeróbico.
• Adultos: Combinación de ambos tipos, priorizando el entrenamiento aeróbico.