Fundamentos de la Fuerza Muscular: Conceptos, Adaptaciones y Entrenamiento

Fuerza según Verkhoshansky

Es la capacidad del músculo de generar tensión bajo condiciones específicas.

Fuerza reactiva

Es la capacidad de fuerza que realiza el músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Se caracteriza por producirse tras un ciclo de estiramiento-acortamiento. Existen dos tipos:

• Explosivo-elástica: Si ese doble ciclo de trabajo tiene una velocidad relativamente baja comparada con la reactivo-elástica.
• Reactivo-elástica: Cuando ese doble ciclo de estiramiento-acortamiento tiene una velocidad alta, porque el tiempo de aplicación es muy corto.

Tipos de acción muscular según su longitud

• Isométrica: La fuerza externa y la fuerza interna son iguales.
• Concéntrica: Tensión muscular suficiente para superar a la fuerza externa.
• Excéntrica: La fuerza externa le gana a la interna. Por ejemplo, si una persona se tumba boca abajo en el suelo con las piernas flexionadas hacia arriba y otro compañero ejerce presión sobre las piernas y le gana, será una acción muscular excéntrica.

Manifestaciones de la fuerza

• Fuerza velocidad: Capacidad del sistema neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada.
• Fuerza resistencia: Capacidad del músculo de generar tensión durante periodos largos de tiempo. Esto se entrena realizando entrenamiento de alto número de repeticiones con cargas medias-bajas.

Tipos de fibra muscular

• Fibras lentas (Tipo I): Son de contracción lenta, pero tienen una mayor posibilidad de mantener el metabolismo aeróbico y son más resistentes a la fatiga debido al elevado número de enzimas oxidativas y mitocondrias.
• Fibras rápidas (Tipo II): Son las que producen fuertes contracciones, tienen un metabolismo energético de tipo anaeróbico y alta transmisión electroquímica.

Adaptaciones en el entrenamiento de fuerza

Se producen adaptaciones neuromusculares y estructurales. Las neuromusculares se dividen en:

1. Coordinación intramuscular.
2. Coordinación intermuscular.
3. Orden de reclutamiento.
4. Umbrales de estimulación de los husos musculares y mecanismo de inhibición de los corpúsculos de Golgi.

Calentamiento

Es el conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones, ordenados de un modo gradual por segmentos corporales, con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o fracturas, aumentando la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina.