Fundamentos de la Fuerza Muscular: Tipos, Contracciones y Entrenamiento

Concepto básico de fuerza y tipos

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia. Según las aplicaciones más corrientes de esta cualidad, existen:

• Fuerza-resistencia: Consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible. La resistencia a vencer es baja; por ejemplo, el ciclismo.
• Fuerza-velocidad o potencia: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible. Se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia, como en los saltos, lanzamientos o sprints.
• Fuerza absoluta o máxima: Se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, como en el levantamiento de piedra.

Tipos de contracción muscular

Existen tres tipos de contracción muscular según la fuerza ejercida y la resistencia o peso a vencer:

Contracción Isométrica

Existe trabajo muscular pero no existe movimiento; no hay acercamiento ni alejamiento de las palancas. La fuerza ejercida por el músculo es igual a la resistencia a vencer (F = R).

Contracción Isotónica

Existe trabajo muscular y movimiento; hay acercamiento o alejamiento de las palancas musculares. Puede ser de dos tipos:

• Contracción Isotónica Concéntrica: La fuerza ejercida es mayor que la resistencia a vencer (F > R). Se produce una disminución de la longitud del músculo y un acercamiento de las palancas.
• Contracción Isotónica Excéntrica: La fuerza ejercida es menor que la resistencia a vencer (F < R). Se produce un aumento de la longitud del músculo y un alejamiento de las palancas.

Tipos de músculo por su función

Se distinguen principalmente dos tipos:

• Músculo Agonista: Es el músculo o músculos que protagonizan la acción, es decir, el que ejerce la mayor fuerza.
• Músculo Antagonista: Es el músculo o músculos de la articulación contrarios a la acción de los agonistas que, mediante su relajación, permiten la acción de estos últimos.

Principios fundamentales del entrenamiento de fuerza

Cada persona debe aplicar el entrenamiento de fuerza según sus objetivos y aquello que pretende alcanzar. Para que esto sea posible, es necesario respetar unos principios básicos.

Hay tres principios elementales:

• Principio de sobrecarga
• Principio de localización del trabajo
• Principio de compensación (multilateralidad)