Fuerza muscular: tipos de fuerza, contracciones y principios del entrenamiento
Resumen
El texto explica qué es la fuerza muscular y distingue sus tipos según su aplicación: fuerza-resistencia, fuerza-velocidad o potencia y fuerza absoluta. Después describe las contracciones musculares (isométrica, isotónica concéntrica y excéntrica) y la diferencia entre músculos agonistas y antagonistas. Finaliza con los principios básicos del entrenamiento de fuerza.
Puntos clave
- La fuerza es la capacidad de los músculos para contraerse contra una resistencia.
- Fuerza-resistencia: aplicar fuerza durante el mayor tiempo posible con resistencia baja, como en el ciclismo.
- Fuerza-velocidad o potencia: aplicar fuerza en el menor tiempo posible, como en saltos, lanzamientos o sprints.
- Fuerza absoluta o máxima: aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, como en el levantamiento de peso.
- Contracción isométrica: hay trabajo muscular sin movimiento y F = R.
- Contracción isotónica concéntrica: F > R, el músculo se acorta; excéntrica: F < R, el músculo se alarga.
- Músculo agonista ejerce la acción; el antagonista se relaja para permitirla.
- Principios del entrenamiento de fuerza: sobrecarga, localización del trabajo y compensación (multilateralidad).
Concepto básico de fuerza y tipos
La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia. Según las aplicaciones más corrientes de esta cualidad, existen:
- Fuerza-resistencia: Consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible. La resistencia a vencer es baja; por ejemplo, el ciclismo.
- Fuerza-velocidad o potencia: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible. Se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia, como en los saltos, lanzamientos o sprints.
- Fuerza absoluta o máxima: Se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, como en el levantamiento de piedra.
Tipos de contracción muscular
Existen tres tipos de contracción muscular según la fuerza ejercida y la resistencia o peso a vencer:
Contracción Isométrica
Existe trabajo muscular pero no existe movimiento; no hay acercamiento ni alejamiento de las palancas. La fuerza ejercida por el músculo es igual a la resistencia a vencer (F = R).
Contracción Isotónica
Existe trabajo muscular y movimiento; hay acercamiento o alejamiento de las palancas musculares. Puede ser de dos tipos:
- Contracción Isotónica Concéntrica: La fuerza ejercida es mayor que la resistencia a vencer (F > R). Se produce una disminución de la longitud del músculo y un acercamiento de las palancas.
- Contracción Isotónica Excéntrica: La fuerza ejercida es menor que la resistencia a vencer (F < R). Se produce un aumento de la longitud del músculo y un alejamiento de las palancas.
Tipos de músculo por su función
Se distinguen principalmente dos tipos:
- Músculo Agonista: Es el músculo o músculos que protagonizan la acción, es decir, el que ejerce la mayor fuerza.
- Músculo Antagonista: Es el músculo o músculos de la articulación contrarios a la acción de los agonistas que, mediante su relajación, permiten la acción de estos últimos.
Principios fundamentales del entrenamiento de fuerza
Cada persona debe aplicar el entrenamiento de fuerza según sus objetivos y aquello que pretende alcanzar. Para que esto sea posible, es necesario respetar unos principios básicos.
Hay tres principios elementales:
- Principio de sobrecarga
- Principio de localización del trabajo
- Principio de compensación (multilateralidad)
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Qué es la fuerza muscular?
Es la capacidad que tienen los músculos para contraerse contra una resistencia.
¿Cuál es la diferencia entre contracción concéntrica y excéntrica?
En la concéntrica la fuerza ejercida es mayor que la resistencia y el músculo se acorta. En la excéntrica la fuerza es menor que la resistencia y el músculo se alarga.
¿Qué diferencia hay entre músculo agonista y antagonista?
El agonista protagoniza la acción y ejerce la mayor fuerza, mientras que el antagonista se relaja para permitir que el agonista actúe.
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