Umbral de intensidad, Síndrome General de Adaptación y supercompensación en el entrenamiento

Resumen

El documento explica los principios fisiológicos del entrenamiento físico: el umbral de intensidad según la Ley de Arnold-Schultz, el Síndrome General de Adaptación de Selye con sus tres fases y el fenómeno de la supercompensación. También recoge las adaptaciones del organismo ante el trabajo aeróbico, anaeróbico y de fuerza.

Puntos clave

El umbral de intensidad es el nivel mínimo de estímulo necesario para provocar adaptaciones; por encima de un máximo, la respuesta positiva también desaparece (Ley de Arnold-Schultz).
El sector de intensidad eficaz es la zona entre el mínimo y el máximo; en sus límites inferiores están las cargas extensivas y en los superiores las cargas intensivas.
El Síndrome General de Adaptación (SGA) de Selye consta de tres fases: reacción de alarma, fase de resistencia y estado exhaustivo.
La supercompensación es el aumento de la capacidad de rendimiento tras un estímulo seguido de descanso, con restauración de las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.
El trabajo aeróbico produce, entre otras adaptaciones, mayor oxidación de grasas, más glucógeno y mitocondrias, y aumento del VO2 máx.
El trabajo anaeróbico aumenta los sustratos energéticos (ATP, PC y glucógeno), las enzimas clave de la glucólisis y la tolerancia al lactato; el de fuerza provoca hipertrofia y mejor coordinación.

Ponte a prueba

Umbral de Intensidad y Ley de Arnold-Schultz

El umbral de intensidad es el nivel de intensidad que ha de producirse en el estímulo para que provoque las adaptaciones que perseguimos. Según la Ley de Arnold-Schultz:

Si el estímulo no llega a unos niveles de intensidad mínimos, no provoca ninguna respuesta en el organismo.
Si los niveles de intensidad son muy altos, se supera la capacidad de respuesta del organismo y tampoco se provoca una adaptación positiva.

La zona comprendida entre la intensidad mínima y máxima se denomina sector de intensidad eficaz. Los niveles de intensidad en los límites inferiores se denominan cargas extensivas (desarrollo lento, continuo y estable), mientras que los niveles situados en los límites superiores se denominan cargas intensivas.

Síndrome General de Adaptación (SGA)

Selye señala la existencia de reacciones atípicas ante el estrés, que suponen un aumento de la actividad suprarrenal, atrofia del metabolismo de grasas, úlceras en el tubo digestivo y pérdida de peso. A este conjunto de manifestaciones lo denominó SGA, el cual se divide en tres fases:

Fases del SGA

1. Reacción de alarma: Desequilibrio en el organismo que genera fatiga. Le sigue un estado de contra-shock donde el organismo se recupera del desgaste, superando el nivel de equilibrio inicial y adaptándose a una nueva situación.
2. Fase de resistencia: Tiempo que se mantiene ese nuevo estado de equilibrio frente al agente estresante.
3. Estado exhaustivo: Si el agente estresante persiste en su actuación, el organismo pierde la resistencia adquirida.

Supercompensación

La supercompensación es el aumento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad física que se produce como consecuencia de una estimulación, seguida de un descanso. Esto provoca la restauración ampliada de las fuentes energéticas gastadas por encima de su nivel inicial. Esta especificidad permite que, variando la orientación del estímulo, se pueda recuperar el organismo sin necesidad de una recuperación total tras cada sesión.

Adaptaciones del Organismo según el Tipo de Esfuerzo

Adaptaciones al trabajo aeróbico

Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de grasas.
Incremento de los depósitos de glucógeno, tamaño y número de mitocondrias.
Mejora del potencial de fibras rojas y capilarización.
Aumento del volumen sistólico, mejora del VO2 máx y gasto cardíaco.
Disminución de la frecuencia cardíaca (FC), frecuencia respiratoria (FR) y presión sanguínea.

Adaptaciones al trabajo anaeróbico

Aumento de los sustratos energéticos (ATP, PC y glucógeno).
Aumento de las enzimas clave en la degradación de la glucosa.
Mejora de la tolerancia al lactato.

Adaptaciones al trabajo de fuerza

Aumento de los sustratos energéticos anaeróbicos.
Hipertrofia y aumento del tamaño de las células rápidas.
Mejora de la coordinación inter e intramuscular.

Preguntas frecuentes

¿Qué establece la Ley de Arnold-Schultz?

Establece que un estímulo por debajo de una intensidad mínima no provoca respuesta, y que una intensidad demasiado alta supera la capacidad del organismo sin generar adaptación positiva.

¿Cuáles son las fases del Síndrome General de Adaptación?

Son la reacción de alarma, la fase de resistencia y el estado exhaustivo. En la primera, el organismo se recupera del desgaste y se adapta a un nuevo equilibrio superior al inicial.

¿Qué es la supercompensación?

Es el aumento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad física tras una estimulación seguida de descanso, que restaura las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.