Fundamentos del Rendimiento Físico: Umbrales, Adaptación y Supercompensación

Umbral de Intensidad y Ley de Arnold-Schultz

El umbral de intensidad es el nivel de intensidad que ha de producirse en el estímulo para que provoque las adaptaciones que perseguimos. Según la Ley de Arnold-Schultz:

• Si el estímulo no llega a unos niveles de intensidad mínimos, no provoca ninguna respuesta en el organismo.
• Si los niveles de intensidad son muy altos, se supera la capacidad de respuesta del organismo y tampoco se provoca una adaptación positiva.

La zona comprendida entre la intensidad mínima y máxima se denomina sector de intensidad eficaz. Los niveles de intensidad en los límites inferiores se denominan cargas extensivas (desarrollo lento, continuo y estable), mientras que los niveles situados en los límites superiores se denominan cargas intensivas.

Síndrome General de Adaptación (SGA)

Selye señala la existencia de reacciones atípicas ante el estrés, que suponen un aumento de la actividad suprarrenal, atrofia del metabolismo de grasas, úlceras en el tubo digestivo y pérdida de peso. A este conjunto de manifestaciones lo denominó SGA, el cual se divide en tres fases:

Fases del SGA

• 1. Reacción de alarma: Desequilibrio en el organismo que genera fatiga. Le sigue un estado de contra-shock donde el organismo se recupera del desgaste, superando el nivel de equilibrio inicial y adaptándose a una nueva situación.
• 2. Fase de resistencia: Tiempo que se mantiene ese nuevo estado de equilibrio frente al agente estresante.
• 3. Estado exhaustivo: Si el agente estresante persiste en su actuación, el organismo pierde la resistencia adquirida.

Supercompensación

La supercompensación es el aumento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad física que se produce como consecuencia de una estimulación, seguida de un descanso. Esto provoca la restauración ampliada de las fuentes energéticas gastadas por encima de su nivel inicial. Esta especificidad permite que, variando la orientación del estímulo, se pueda recuperar el organismo sin necesidad de una recuperación total tras cada sesión.

Adaptaciones del Organismo según el Tipo de Esfuerzo

Adaptaciones al trabajo aeróbico

• Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de grasas.
• Incremento de los depósitos de glucógeno, tamaño y número de mitocondrias.
• Mejora del potencial de fibras rojas y capilarización.
• Aumento del volumen sistólico, mejora del VO2 máx y gasto cardíaco.
• Disminución de la frecuencia cardíaca (FC), frecuencia respiratoria (FR) y presión sanguínea.

Adaptaciones al trabajo anaeróbico

• Aumento de los sustratos energéticos (ATP, PC y glucógeno).
• Aumento de las enzimas clave en la degradación de la glucosa.
• Mejora de la tolerancia al lactato.

Adaptaciones al trabajo de fuerza

• Aumento de los sustratos energéticos anaeróbicos.
• Hipertrofia y aumento del tamaño de las células rápidas.
• Mejora de la coordinación inter e intramuscular.