Fundamentos de Resistencia Aeróbica y Movilidad Articular en la Gimnasia

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad de soportar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

Métodos de trabajo

• Intervalos irregulares: La pausa y el ritmo de trote son determinados por el alumno según su nivel de fatiga.
• Intervalos regulares: Tanto la pausa como el tiempo de trote son establecidos por el profesor.
• Esfuerzos constantes: No hay pausas; el ritmo es elegido por el alumno bajo las consignas del profesor, con el objetivo de mantener el movimiento continuo.
• Esfuerzos esquemáticos: El ritmo es impuesto directamente por el profesor.

Cuidados y beneficios

Se recomienda un trabajo de larga duración a intensidad baja. Es fundamental observar al alumno para corregir la técnica y detectar signos de fatiga (como enrojecimiento de mejillas o palidez en la zona de la boca y nariz). El rango de trabajo ideal se sitúa entre las 130 y 180 pulsaciones por minuto.

Gimnasia

Se define como una configuración de movimientos caracterizada por su sistematicidad y la capacidad de seleccionar actividades con fines determinados.

Componentes de la sistematicidad

Es la cuantificación del trabajo mediante un conjunto articulado de pautas:

• Intensidad
• Duración
• Volumen
• Frecuencia
• Densidad

Intencionalidad: Toda actividad gimnástica debe contar con un fin determinado.

Movilidad y Flexibilidad

La movilidad es la amplitud de movimiento disponible en una articulación, la cual se mejora mediante la elongación.

Conceptos clave

• Flexibilidad: Capacidad de una persona de poseer buena movilidad en todas sus articulaciones.
• Elongación: Acción de alejar los puntos de inserción de un músculo.
• Elasticidad: Capacidad del músculo para estirarse y contraerse.

Clasificación de la movilidad

• General: Movimiento normal que pueden realizar las principales articulaciones.
• Especial: Amplitud de movimiento específica en una articulación determinada.
• Activa: Amplitud de movimiento lograda en una articulación gracias a una fuerza externa.

Métodos de estiramiento

• Insistencias activas: Trabajo realizado mediante rebotes.
• Insistencias pasivas: Se alcanza un punto de exigencia muscular y se mantiene la posición.
• Tallo verde: Combinación de pasiva y activa; se llega al punto máximo de exigencia y se realizan rebotes suaves.
• Contracción muscular previa: Para estirar un músculo de manera efectiva, este debe estar relajado. La relajación es clave para lograr una elongación más intensa.