Fundamentos del Tai Chi: Estilos, Beneficios y la Secuencia de 24 Movimientos
Estilos Fundamentales del Tai Chi (Taijiquan)
Estilo Chen
Movimientos que mezclan las artes marciales, la medicina tradicional, la respiración y la filosofía taoísta. La familia Chen se lo enseñó a su sirviente Yang Lu Chan.
Estilo Yang
Yang Lu Chan le transmitió el conocimiento a su nieto, quien simplificó las técnicas y las ligó a la curación físico-mental.
Estilo Wu
Movimientos más cerrados, permitiendo que el practicante se incline hacia adelante.
Estilo Sun
Desarrolló nuevos movimientos. En 1956, una reunión de maestros resultó en la estandarización de los 24 movimientos (la forma simplificada).
Beneficios Físicos y Mentales del Tai Chi
- Mejora la postura.
- Reduce el estrés.
- Aumenta la confianza y la autoestima.
- Fomenta la espiritualidad y la armonía.
- Promueve la longevidad y la salud en la vejez.
- Mejora la condición física general.
Requisitos y Condiciones para la Práctica del Tai Chi
Práctica en Clases Formales
- La clase de Tai Chi
- El lugar
- La frecuencia
- Los ejercicios
- El objetivo
Práctica en Casa
Se debe considerar la ropa adecuada, la estructura de la sesión y la técnica. Los objetivos que se propongan deben ser realistas. Se puede poner música suave y relajante de fondo. Es fundamental gestionar el tiempo y mantener la motivación.
Práctica al Aire Libre
Fomenta la salud física, la salud mental, la salud individual, la salud colectiva y la salud ambiental.
Principios Fundamentales del Tai Chi
Los principios básicos incluyen: Elevar la cabeza y el espíritu, elevar la espalda y relajar el pecho, colocar bien los hombros y relajar los codos, la distinción entre lo sustancial e insustancial, relajar las caderas, continuidad, armonía (tanto externa como interna), movimiento sereno y el poder de la mente (Yi).
La Forma Simplificada: Los 24 Movimientos de Tai Chi
- Levantando el agua
- Acariciando la crin del caballo salvaje
- La grulla blanca extiende sus alas
- Cepillar las rodillas (desviar y empujar)
- Tocando la pipa
- Rechazando al mono
- Acariciando la cola del gorrión (izquierda)
- Acariciando la cola del gorrión (derecha)
- Azote sencillo
- Moviendo las manos como nubes
- Azote sencillo
- Tocando el caballo
- Pateando con el talón derecho
- Golpeando los oídos
- Pateando con el talón izquierdo
- La serpiente se arrastra hacia abajo
- El gallo dorado se para a una pata
- La dama de jade trabaja la lanzadera
- Sacando la aguja del fondo del mar
- Abriendo el abanico por la espalda
- Girar, desviar y atacar con el puño
- Cerrando el templo
- Regresando el tigre a la montaña
- Tai Chi en unidad (cierre)