Fundamentos Técnicos de Atletismo: Salidas, Relevos y Vallas

Ejercicios Iniciales de Calentamiento

• Chavo del 8
• Campanas
• Salto a pie junto con metatarso arriba
• Taloneo hacia atrás
• (Realizar 1 serie de 4 repeticiones o según indicación específica)

Lo más importante en la carrera son la frecuencia y la amplitud de zancada.

Metodología de Salida de Tacos

Voz de Mando

1. En sus marcas
2. Listos
3. Sonido (Disparo o señal)

Secuencia y Posición

1. "En sus marcas":
   • Manos adelante apoyadas en el suelo, detrás de la línea de salida.
   • Pies retroceden junto con las manos.
   • Acomodar los pies en los tacos.
   • Retroceder las manos hasta detrás de la línea.
   • Cabeza caída.
2. "Listos":
   • Cadera alta.
   • Peso del cuerpo desplazado hacia adelante.
   • Cabeza sobrepasa la línea de salida y las manos.
   • Hombros en línea con las muñecas.
   • Rodilla adelantada (ej. izquierda): Ángulo aproximado de 90º.
   • Rodilla atrasada (ej. derecha): Ángulo aproximado de 120º-130º (pierna más extendida).
3. "Sonido": Impulso y salida.

Colocación de Tacos (Referencia para Damas y Niños)

Medición desde la línea de salida:

• Pie adelantado (ej. izquierdo): 2 pasos.
• Pie atrasado (ej. derecho): 2 pasos y medio.

Metodología de Relevos

Tipos de Entrega

• Visual: El receptor mira hacia atrás para recibir el testigo.
• A ciegas: El receptor extiende la mano hacia atrás sin mirar, confiando en la señal auditiva y la sincronización.

Aspectos Técnicos Generales

• Se corre aproximadamente a 20 cm de la línea interna de la calle.
• No se puede pisar la línea interna.
• El corredor que entrega el testigo (pasador) da una señal verbal (ej. "¡Ya!") al aproximarse.
• El pasador dirige la mirada a la mano del compañero receptor (ej. mano izquierda) y entrega el testigo firmemente en ella.
• El corredor que recibe (receptor) debe estar ubicado delante de la línea azul (inicio de la pre-zona).
• Posición del receptor (ejemplo): Pie izquierdo en la línea, pie derecho adelantado en el borde externo de la calle.
• Estímulo de salida para el receptor (ejemplo en entrega a ciegas): Cuando el pasador alcanza una marca referencial preestablecida (ej. caída de bastón visual o marca en el suelo).

Marcas Referenciales (Distancia en pasos desde el inicio de la pre-zona hasta la marca)

• Hombres: 19-23 pasos.
• Mujeres: 17-19 pasos.

El receptor comienza la carrera cuando el pasador sobrepasa la marca referencial.

Distribución en Relevo 4x100m (Ejemplo Estándar)

1. Corredor 1: Lleva el testigo en mano derecha, corre por la parte interna de la curva.
2. Corredor 2: Recibe con mano izquierda, corre por la parte externa de la recta.
3. Corredor 3: Recibe con mano derecha, corre por la parte interna de la curva.
4. Corredor 4: Recibe con mano izquierda, corre por la parte externa de la recta final.

Principios clave: Máxima velocidad, alternancia de manos, optimización de la distancia recorrida por el testigo, uso de marcas referenciales.

Zonas de Relevo

• Pre-zona: 10 metros antes de la zona de transferencia, donde el receptor puede empezar a correr pero no puede recibir el testigo.
• Zona de transferencia: 20 metros donde debe ocurrir el intercambio del testigo. (Ej. 90-110m, 190-210m, 290-310m en un 4x100m).

Metodología de Vallas

Eventos comunes: 100 metros (mujeres), 110 metros (hombres), 400 metros (ambos). En las carreras de vallas, prima la velocidad y la técnica de pasaje.

Principios Técnicos

• Se salta siempre atacando con la misma pierna de ataque.
• Se busca mantener un ritmo constante de apoyos (pasos) entre vallas (normalmente 3 en vallas altas, variable en 400m).

Especificaciones (Según texto original)

Hombres

• Distancia entre obstáculos: 13 metros.
• Altura del obstáculo: 1.06 metros.

Mujeres

• Distancia entre obstáculos: 9 metros.
• Altura del obstáculo: 80 cm.

Categorías Infantiles/Formativas

• Distancia de la competencia: 60-80 metros.
• Distancia entre vallas (ejemplos): 4, 4.5, 5, o 5.5 metros (variable según edad y nivel).
• Altura de las vallas: Reducida (adaptada a la edad).

Eventos del Miniatletismo (Kids' Athletics)

Características principales:

• Son competencias formativas y grupales.
• Dirigidas a edades entre 9 y 12 años aproximadamente.
• Pruebas adaptadas y fáciles de organizar.
• Se enfocan en la participación y el trabajo en equipo.
• El sistema de puntuación puede variar (ej. se gana por tiempo acumulado, se suma el tiempo de todas las competencias, o sistema de puntos).
• Requieren pocos jueces.
• No necesitan una pista atlética reglamentaria.