Fundamentos Técnicos de las Disciplinas del Atletismo
1. Vallas
Las vallas son una especialidad en la que se corre y, además, se supera un obstáculo; por lo tanto, requiere un buen dominio de la técnica de la carrera y la del paso de la valla.
Acción de la pierna de ataque
Consiste en una elevación energética y alta de la pierna de ataque flexionada, con el muslo hacia adelante y hacia arriba, lo que coincide con un aumento de la inclinación de la carrera. A continuación, envuelve la valla tomando rápidamente contacto con el suelo, todo lo cual favorece la continuidad de la carrera.
2. Marcha
Es la progresión efectuada paso a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupción.
Acción del tronco
En su acompañamiento a la acción de los brazos, realiza un movimiento de torsión para compensar el avance de la cadera con una ligerísima inclinación hacia adelante. La cabeza se mantiene sin desviaciones y siempre con la vista al frente.
3. Lanzamiento de Disco
Preparación
El lanzador se situará de espaldas a la dirección del lanzamiento en la parte posterior del círculo, con los pies separados. El peso estará repartido por igual entre las dos piernas, que se encontrarán semiflexionadas.
El tronco y la cabeza deben permanecer rectos, con los brazos en prolongación del tronco. Desde esta posición, se realizarán unos balanceos con el brazo portador del disco, acompañados por el tronco y el brazo izquierdo.
4. Salto de Altura
Vuelo y aterrizaje
Durante la trayectoria aérea ascendente, el atleta gira para dar la espalda al listón. El saltador supera el listón primero con el brazo derecho y los hombros, a la vez que se produce una flexión en la zona dorso-lumbar. Una vez que las caderas han rebasado el listón, el saltador extenderá sus piernas para evitar el contacto. Los brazos franquean el listón pegados al cuerpo, realizándose la caída sobre la espalda.
5. Lanzamiento de Peso
Desplazamiento
La cadera comienza con un desequilibrio hacia atrás y la pierna izquierda se acciona mediante extensión en la dirección del lanzamiento. Se debe realizar el desplazamiento lo más rápido posible. Los hombros permanecen perpendiculares a la dirección del lanzamiento y los brazos siguen en la misma posición de salida.
El pie derecho llega al centro formando un ángulo de 120-135 grados con la dirección del lanzamiento, y el pie izquierdo forma un ángulo de 45 grados.
Características de un lanzador de peso
- Gran altura y envergadura.
- Peso elevado, dotados de gran masa muscular.
- Poseen velocidad, fuerza explosiva, coordinación, equilibrio y flexibilidad.