Fundamentos Técnicos de Natación: Mecánica de Estilos y Virajes Esenciales

Técnica del Estilo Braza

Brazos

El recobro es acuático, buscando hacernos lo más pequeños posible. Las manos pasan por debajo del cuerpo, cercanas una a la otra.

La tracción es de media brazada, sin una entrada ni un empuje definidos. Desde la extensión completa, las manos se abren hacia afuera y, a la altura del pecho, se juntan (mirando hacia atrás, hacia los pies y abajo) para poder salir a inspirar.

Piernas

Los pies realizan el batido en rotación externa y flexión dorsal, y luego se extienden longitudinalmente.

• El batido es acelerado y la recogida es lenta.
• Las piernas hacen un movimiento circular: de fuera hacia adentro.
• Las piernas pasan de la extensión completa (pies en extensión y rotación interna) a formar una «W».

Virajes

Viraje de Crol

1. Aproximación: Contacto con una mano.
2. Giro: Un cuarto de giro sobre la mano apoyada en la pared.
3. Fase Subacuática: Inspiración y hundimiento.
4. Impulsión: Inicio de las acciones propulsivas.

Viraje de Braza

1. Aproximación: Contacto con dos manos simultáneamente.
2. Giro: Un cuarto de giro sobre la mano apoyada en la pared.
3. Fase Subacuática: Inspiración y hundimiento.
4. Impulsión y Desplazamiento: El desplazamiento bajo el agua consiste en realizar una brazada y media (una brazada completa + un batido + media brazada) para salir a inspirar.

Técnica del Estilo Espalda

El estilo espalda es muy parecido al crol, siendo considerado el estilo más difícil de enseñar y aprender.

Posición del Cuerpo y Cabeza

• Cuerpo: Destaca la rotación longitudinal.
• Cabeza: Ligeramente levantada y fija.

Respiración

La cara permanece todo el tiempo fuera del agua.

• Inspiración (I): Mientras hay recobro de un brazo (por la boca).
• Expiración (E): Mientras recobra el otro brazo (por la nariz).

Acción de las Piernas

El batido es alternativo y lateral.

• La fase más propulsiva es la ascendente.
• Hay flexión de caderas.
• Los pies están en extensión y rotación interna.
• Las rodillas no deben salir del agua.

Brazos: Recorrido y Coordinación

Recobro

Primero sale el hombro. El brazo está en extensión durante todo el recorrido. La mano pasa de mirar hacia adentro a mirar hacia afuera. El brazo se mueve en línea con el hombro correspondiente.

Tracción y Empuje

La brazada debe ser lo más amplia posible. El brazo se flexiona durante la tracción.

Fases de la Tracción

1. Entrada: Entra primero el dedo meñique. La mano entra en línea con el hombro y el brazo entra en extensión.
2. Cogida: El codo se flexiona, manteniendo la mano más alta que el codo.
3. Mitad de la Tracción: Flexión de 90º con el codo mirando el fondo de la piscina.
4. Empuje: La tracción acaba con el brazo estirado y la mano más abajo de la cadera.

Coordinación

• Coordinación Brazo-Brazo: Cuando un brazo entra, el otro está acabando el empuje.
• Coordinación Brazos-Respiración.
• Coordinación Brazos-Piernas.