Fundamentos Técnicos de Natación: Mecánica de Estilos y Virajes Esenciales
Técnica del Estilo Braza
Brazos
El recobro es acuático, buscando hacernos lo más pequeños posible. Las manos pasan por debajo del cuerpo, cercanas una a la otra.
La tracción es de media brazada, sin una entrada ni un empuje definidos. Desde la extensión completa, las manos se abren hacia afuera y, a la altura del pecho, se juntan (mirando hacia atrás, hacia los pies y abajo) para poder salir a inspirar.
Piernas
Los pies realizan el batido en rotación externa y flexión dorsal, y luego se extienden longitudinalmente.
- El batido es acelerado y la recogida es lenta.
- Las piernas hacen un movimiento circular: de fuera hacia adentro.
- Las piernas pasan de la extensión completa (pies en extensión y rotación interna) a formar una «W».
Virajes
Viraje de Crol
- Aproximación: Contacto con una mano.
- Giro: Un cuarto de giro sobre la mano apoyada en la pared.
- Fase Subacuática: Inspiración y hundimiento.
- Impulsión: Inicio de las acciones propulsivas.
Viraje de Braza
- Aproximación: Contacto con dos manos simultáneamente.
- Giro: Un cuarto de giro sobre la mano apoyada en la pared.
- Fase Subacuática: Inspiración y hundimiento.
- Impulsión y Desplazamiento: El desplazamiento bajo el agua consiste en realizar una brazada y media (una brazada completa + un batido + media brazada) para salir a inspirar.
Técnica del Estilo Espalda
El estilo espalda es muy parecido al crol, siendo considerado el estilo más difícil de enseñar y aprender.
Posición del Cuerpo y Cabeza
- Cuerpo: Destaca la rotación longitudinal.
- Cabeza: Ligeramente levantada y fija.
Respiración
La cara permanece todo el tiempo fuera del agua.
- Inspiración (I): Mientras hay recobro de un brazo (por la boca).
- Expiración (E): Mientras recobra el otro brazo (por la nariz).
Acción de las Piernas
El batido es alternativo y lateral.
- La fase más propulsiva es la ascendente.
- Hay flexión de caderas.
- Los pies están en extensión y rotación interna.
- Las rodillas no deben salir del agua.
Brazos: Recorrido y Coordinación
Recobro
Primero sale el hombro. El brazo está en extensión durante todo el recorrido. La mano pasa de mirar hacia adentro a mirar hacia afuera. El brazo se mueve en línea con el hombro correspondiente.
Tracción y Empuje
La brazada debe ser lo más amplia posible. El brazo se flexiona durante la tracción.
Fases de la Tracción
- Entrada: Entra primero el dedo meñique. La mano entra en línea con el hombro y el brazo entra en extensión.
- Cogida: El codo se flexiona, manteniendo la mano más alta que el codo.
- Mitad de la Tracción: Flexión de 90º con el codo mirando el fondo de la piscina.
- Empuje: La tracción acaba con el brazo estirado y la mano más abajo de la cadera.
Coordinación
- Coordinación Brazo-Brazo: Cuando un brazo entra, el otro está acabando el empuje.
- Coordinación Brazos-Respiración.
- Coordinación Brazos-Piernas.