Guía Completa para una Condición Física Saludable
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¿Qué es la Condición Física Saludable?
Si la condición física es la suma de las capacidades físicas y coordinativas, la Condición Física Saludable "es un estado de bienestar con bajo riesgo de problemas prematuros de salud y energía para participar en una variedad de actividades físicas"
Si disfrutas de un buen estado físico:
- Sentirías menos fatiga
- Tus músculos serían más resistentes, flexibles y fuertes
- Tendrías menos lesiones, enfermedades y te relajarías y liberarías estrés más fácilmente.
Factores que Influyen en la Condición Física
La condición física depende de varios factores:
- Genética
- Edad
- Género
- Entrenamiento
- Hábitos de Salud
Antes de analizar los componentes de la condición física, especialmente la resistencia, se recomienda estudiar las Vías Energéticas, por las que el organismo obtiene la energía para realizar ejercicio.
Componentes de la Condición Física
Los componentes de la condición física se dividen en dos categorías principales:
Capacidades Físicas
Resistencia
La resistencia es la capacidad física básica que nos permite soportar un esfuerzo durante un período de tiempo prolongado y recuperarnos más pronto después de un ejercicio.
Existen dos tipos de resistencia:
1. Resistencia Aeróbica
En la resistencia aeróbica, la cantidad de oxígeno que llega por medio de la sangre a la musculatura que realiza el esfuerzo es suficiente para cubrir sus necesidades. Los productos de desecho que se forman son el dióxido de carbono y agua, que son fácilmente eliminados por la sudoración y la respiración.
La intensidad del ejercicio es media o baja, mientras que el volumen (duración) es alto.
La resistencia aeróbica se puede subclasificar de la siguiente manera:
- Potencia Aeróbica: 2 minutos a 8 minutos (láctico / aeróbico; consumo máximo de oxígeno: intensidad a la cual el sistema aeróbico aporta la mayor energía que es capaz de proveer)
- Capacidad Aeróbica: 8 minutos a 30 minutos (principalmente aeróbico; umbral anaeróbico: intensidad a la cual el ácido láctico que se genera se mantiene en un equilibrio máximo, es decir, es reutilizado por el cuerpo, pero si se aumenta un poco la intensidad comenzaría a acumularse más y más)
- Eficiencia Aeróbica: más de 30 minutos, hasta varias horas (aeróbico)