Técnica de natación de crol: brazos, piernas, respiración y cabeza
Resumen
El documento explica la técnica del crol en sus aspectos básicos: la brazada en sus cuatro fases, la acción alterna de las piernas, el ritmo de respiración y la posición de la cabeza y del cuerpo en el agua. Está pensado para entender cómo se coordinan los distintos segmentos del cuerpo al nadar.
Puntos clave
- La brazada de crol es una acción de hélice y es en realidad una media brazada, con las manos frente a la línea de los hombros y sin superar la altura del pecho.
- La brazada se divide en cuatro fases: salida, recobro, entrada y extensión, y agarre.
- Las piernas alternan un barrido diagonal; el movimiento principal es de arriba abajo y está provocado por la rotación longitudinal de las caderas.
- La inspiración comienza cuando el codo inicia el recobro y es corta y enérgica; la espiración es continua, más larga y se inicia al meter la cabeza en el agua.
- La cabeza no debe mirar perpendicular al suelo; puede extenderse el cuello sin romper la capa límite de agua sobre la cabeza.
- El cuerpo debe mantenerse horizontal, con la espalda bastante recta y un batido de piernas estrecho.
Técnica de Natación de Crol
Brazos
La brazada de crol es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego hacia adentro y atrás para comenzar de nuevo con los brazos extendidos. La acción de los brazos no realiza una brazada completa, sino una media brazada. Las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho.
La brazada de crol se divide en cuatro fases principales:
- Salida
- Recobro
- Entrada y extensión
- Agarre
Para que la brazada sea eficaz, es importante realizar correctamente estas cuatro fases.
Piernas
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal es de arriba abajo. Este movimiento está provocado por la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclando con un movimiento adentro y fuera.
Respiración
- ¿Cuándo inicio la respiración? Cuando el codo inicia el recobro.
- ¿Cuándo suelto el aire? Nada más meter la cabeza en el agua.
La inspiración es corta y más energética que la respiración normal. La espiración es continua y más pausada y larga que la inspiración. El uso de la boca puede facilitar el vencer la resistencia del agua de expulsar el aire.
La Cabeza
La cabeza no debe ir con la mirada totalmente perpendicular al suelo. Puede hacer una extensión del cuello siempre que la capa límite por encima de la cabeza no se rompa y aguante el mayor tiempo posible bajo esa pequeña capa de agua en cada signo de brazada.
Posición del Cuerpo
El cuerpo se mantiene en una posición horizontal con respecto al agua. Una posición adecuada se consigue con una postura natural de cabeza, ni demasiado alta ni baja, el mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de piernas. La cabeza del nadador debe estar en el agua.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Cuándo debo empezar a respirar al nadar crol?
Se inicia la respiración cuando el codo comienza el recobro. La inspiración es corta y más enérgica que la respiración normal.
¿Cuándo debo soltar el aire?
El aire se expulsa nada más meter la cabeza en el agua. La espiración es continua y más pausada y larga que la inspiración.
¿Cómo se mueven las piernas en el crol?
Las piernas alternan un barrido diagonal. Aunque se mueven lateralmente, su dirección principal es de arriba abajo, provocada por la rotación longitudinal de las caderas.
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