Hábitos saludables y prevención de enfermedades

Actividad Física

La actividad física más adecuada es el ejercicio aeróbico, que consiste en la repetición de movimientos que involucran a grandes grupos musculares con una intensidad baja durante al menos 30 minutos.

Los ejercicios aeróbicos más habituales y saludables son caminar, nadar, correr y montar en bicicleta.

Los adultos deberían practicar entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada. Los niños deberían practicar actividad física moderada durante al menos 1 hora y 30 minutos.

Prevención de Adicciones

El tabaco, el alcohol y las drogas producen adicción y daños a la salud. Lo más importante es la prevención y, una vez establecida la adicción, la reducción y el abandono del consumo.

Prevención del Estrés

Hay muchas causas que pueden provocar estrés y ansiedad: económicas, laborales, familiares, etc. El estrés no solo causa malestar psicológico, sino también trastornos físicos.

Para prevenir el estrés, se recomienda:

• Diálogo
• Minimizar la exposición a factores estresantes
• Practicar deporte o hacer ejercicio físico
• Relajación
• No tolerar el abuso, ya sea sexual o laboral

Disfrute del Tiempo Libre y Otros Hábitos Saludables

El tiempo libre influye en el estado de salud. Hay muchas posibilidades de disfrutar del tiempo libre de una manera positiva:

• Contacto con el medio natural
• Actividades deportivas
• Actividades culturales
• Descanso adecuado

Para conseguir un estilo de vida saludable, necesitamos:

• Proteger la piel de la exposición al sol
• Vivir lejos de autopistas, aeropuertos o fábricas
• Evitar el abuso del televisor, ordenadores y teléfonos móviles
• Mantener una buena higiene personal
• Consumir alimentos y bebidas de forma responsable

Enfermedades

Una enfermedad es una perturbación del estado de salud que se caracteriza por una serie de síntomas. El origen puede ser externo o interno. Hay muchos tipos de enfermedades: agudas y crónicas.

Enfermedades Infecciosas y Parasitarias

Se originan por una infección o por una infestación.

Vías de Transmisión de la Infección

• Contagio directo: de una persona a otra.
• Contagio indirecto: por el aire, agua, alimentos, vectores animales.

Agentes Infecciosos y su Modo de Actuar

Una infección se puede producir por:

• Priones
• Virus
• Bacterias
• Hongos
• Protozoos

Enfermedades de Origen Bacteriano

• Tuberculosis
• Cólera
• Meningitis
• Neumonía
• Tétanos

Enfermedades Producidas por Hongos

• Micosis superficiales: afectan a la piel.
• Micosis subcutáneas: producen heridas o incisiones.
• Micosis sistémicas: afectan a órganos internos. La más común es la candidiasis.

Enfermedades Causadas por Protozoos

• Malaria
• Toxoplasmosis
• Enfermedad del sueño

Enfermedades Causadas por Virus y Priones

• Priones: enfermedades en animales y humanos como la encefalopatía espongiforme.
• Virus: enfermedades víricas como el constipado, la gripe, la rabia, la viruela o el sida.

Enfermedades Causadas por Animales Parásitos

• Ectoparásitos
• Endoparásitos

Enfermedades Cardiovasculares

Afectan al corazón y a los vasos sanguíneos.

Aterosclerosis: es el engrosamiento de las paredes de las arterias por el depósito de una placa de ateroma. Se pueden producir trombos o aneurismas.