Higiene y voleivol

Sistemas de recepcion del saque.Sistema de recepcion: es la forma de organizar los jugadores de un equipo en el terreno de juego a la hora de recibir el saque y tiene como objetivos: 1.Que el balon no bote en el suelo.2.Poder empezar una jugada, pasando el balon a nuestro colocador.Los sistemas de recepcion no son de posicion estática. Recepcion en 'W' o en '1-2-3': el colocador sobre la primera linea mas cercana a la red, los cinco restantes se reparten en la zona defensiva; 3 en la segunda linea y dos en la tercera formando asi una 'W'; en este sistema el colocador no recibe solo debe estar pendiente de la recepcion del resto. Recepcion en semicírculo: el colocador se situa cerca de la red y no recibe el saque, os 5 restantes se colocan en la zona de defensa formando un semicírculo. El equipo despues de la formacion (en 'W' o en semicírculo) el equipo se organiza con un sistema de defensa y otro de ataque. Tipos:'3-1-2'?Tres delanteros en primera linea, uno en el centro y dos en los extemos del fondo. '3-2-1'?Tres delanteros en primera línes, 2 en en el centro y uno en el fondo. 

Higiene deportiva:conjunto de habitos higiénicos que nos ayudan a sacar el máximo rendimiento al ejercicio fisico y nos protejen ante posibles lesiones.Hábitos correctos: Antes del ejercicio. Prevencion: -Revision medica antes de hacer ejercicio físico. -Tienen que pasar 2 horas entre la comida y la practica de ejercicio físico. Hábitos: -Realizar un calentamiento previo suave y progresivo. Durante el ejercicio. Material: -Usar el material apropiado. -Vestirse acorde al tiempo y al deporte. -Zapatillas de suela que amortigüe los impactos contra el suelo y bien sujeta a los pies. Hidratación: -Beber agua y mojarse de vez en cuando. -En esfuerzos largos beber suficientes líquidos en pequeños y frecuentes sorbos. Seguridad:
-Practicar a una intensidad adecuada al nivel que se tenga. -Buscar la máxima seguridad en la acciones a realizar y evitar todo lo que suponga un riesgo para ti o tus compañeros. -No masticar chicle. -No llevar pendientes, anillos, pulseras...
Respeto: -Respetar el entorno en el que se practique. -Uso adecuado y responsable del material. Despues del ejercicio. Higiene corporal: -Ducharte después de la práctica de actividad física. -Utilizar chanclas en las duchas para evitar infecciones.
-Despues de la ducha cambiarse de ropa (seca y limpia). Hábitos: -Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera tranquila, ligeros estiramientos...). -Buena hidratación al finalizar ejercicio 8bebiendo pequeñas pero frecuentes cantidades de agua).

Actitud a tomar ante una lesión: 'PAS'
1.Prevenir.
2.Avisar.
3.Socorrer.