Identificación y Reestructuración de Patrones de Pensamiento Disfuncionales en Psicología Cognitiva

Las Distorsiones Cognitivas: Fundamentos y Tipologías

Las distorsiones cognitivas son pensamientos distorsionados o ideas irracionales que pueden influir significativamente en el comportamiento de la persona.

Distorsiones Cognitivas Más Habituales

• Inferencia Arbitraria: Consiste en adelantar una conclusión sin pruebas que la apoyen.
• Abstracción Selectiva: Centrarse solo en algunos detalles negativos de la situación, ignorando el contexto general.
• Sobregeneralización: Elaborar una conclusión general a partir de uno o varios hechos aislados.
• Maximización y Minimización: Evaluar los acontecimientos otorgándoles un peso exagerado (maximización) o infravalorando su importancia (minimización) en base a la evidencia real.
• Personalización: La persona atribuye los acontecimientos externos como referidos a su persona sin que exista evidencia para ello. Ejemplo: "Todo culpa mía".
• Pensamiento Dicotómico: Pensamiento del **todo o nada**. Se percibe la realidad en términos de blanco o negro, sin opciones intermedias.
• Descalificación Automática de lo Positivo: Quitar importancia a los aspectos positivos de las cosas y buscar sistemáticamente la lectura negativa.

La racionalidad subyacente a estas distorsiones suele ser una evaluación sesgada, inclinándose hacia lo negativo o lo exagerado.

Aplicación de las Técnicas de Reestructuración Cognitiva

El proceso para modificar estos patrones de pensamiento se estructura en fases secuenciales:

Fase 1: Instrucción y Registro

La persona deberá detectar y registrar diariamente todas las situaciones angustiosas, anotando los pensamientos automáticos asociados.

Fase 2: Generación de Pensamientos Alternativos

Se entrenará a la persona para que elabore pensamientos alternativos más lógicos y racionales, y los anote junto a los originales.

Fase 3: Modificación de los Esquemas

Consiste en confrontar los pensamientos erróneos con los alternativos y observar la mejora que estos últimos suponen para nuestro bienestar emocional y conductual.

Técnicas de Afrontamiento para Situaciones de Estrés

El objetivo principal de estas técnicas es ayudar a controlar situaciones que presenten altas dosis de estrés.

Secuencia de Afrontamiento

1. Fase 1: Relajación: Aprender técnicas fundamentales para relajarse física y mentalmente.
2. Fase 2: Jerarquización de Sucesos Estresantes: Elaborar una lista ordenada de todo aquello que nos produzca ansiedad, de menor a mayor intensidad.
3. Fase 3: Vivencia de las Situaciones Estresantes: Se cierran los ojos y se evoca la primera situación estresante de la lista (exposición gradual).
4. Fase 4: Creación de Pensamientos para Afrontar el Estrés: Aprender una serie de pensamientos de afrontamiento que ayuden a contrarrestar los antiguos pensamientos negativos. Se aplicará una charla interna positiva y constructiva.
5. Fase 5: Afrontamiento de la Realidad: Consolidar la práctica, eliminando parte de nuestra ansiedad o canalizándola de manera que interfiera lo menos posible en nuestro comportamiento funcional.