Lanzamiento de disco educación física

4.3 .  LANZAMIENTO de DISCO (martillo )

B. FUNDAMENTOS Técnicos

Agarre del Disco:• Se apoya sobre la punta de los dedos (menos el pulgar) y la palma • mano está En prolongación del brazo sin apenas flexión.• brazo permanece relajado.

Posición Inicial:•  En parte posterior del circulo , • de espalda A la zona• pies separados algo más que anchura de cadera. • piernas moderadamente Flexionadas por las rodillas.

Se divide en las siguientes fases:

a)Movimientos preliminares Y salida: de espaldas al lanzamiento, 1-2 balanceos de cuerpo y disco izq-dere. Piernas flexionadas . Disco llega al punto 0 de la trayectoria (+retrasado). Adoptar posición correcta.

b)Entrada en giro b.1) Inicio del Giro (Entrada):• punto cero giro inicial (posición de avance Correcto en el círculo)• Apoyado sobre su pierna derecha semiflexionada• Pie izq: Inicia giro a izq. (sobre metatarso) ayudado por  brazo izq que se abre• Tronco y el brazo dcho Acumularan tensión por torsión (adelantamiento de línea de caderas y el retraso De la línea de hombros-brazo – disco) b.2) Final del Giro:• Pie izq va apuntando a la zona de lanzamiento pie dcho Deja el suelo c)Fase de vuelo: • Pie Izq (al finalizar impulsión abandona el suelo cuando el pie dcho (envolvente) Está buscando con metatarso el centro del circulo • Pie izq lo más recto Posible parte frontal instante en suspensión• Altura del vuelo: mínima• Acciones de giro la llevan ÚNICAMENTE  Las piernas (cuerpo permanece inactivo manteniendo la torsión: retraso De línea de hombros respecto a cadera)• Brazo dcho: alto con máxima extensión Posible

d)Fase preparatoria: Instante del apoyo del pie derecho hasta el instante del contacto del izquierdo “doble apoyo” :• Pie dcho contacto con centro del círculo• Pierna flexionada Pero tensa (peso del cuerpo sobre metatarso) • Tronco continúa alto y relajado• Pie izq: rodilla extendida busca contacto con toda la planta interior en el Borde del círculo• Brazos altos + línea de hombros y tronco erguido van retrasados Con respecto a caderas• Brazo izq. Siempre alto y atrás. -Cambio de peso a Pierna izq gracias a pivote del pie dcho (empuja la cadera al frente para Colocarla perpendicular a la línea de lanzamiento). -Línea de hombros: Retrasada y brazo alto

e)Fase Final: Instante del contacto del pie izquierdo hasta abandonar el artefacto• (en doble Apoyo, con peso sobre pie dcho, tiene que transmitir energía: abajo arriba y de Dcha a izq) • Suma los empujes de pierna y brazo derechos• Acción de bloqueo de Pierna izq  que impide el avance del • Pierna dcha empuja adelante la cadera que arrastrará al tronco en torsión.• Brazo acompaña  disco de atrás adelante y De abajo arriba (radio: máx. Posible) • Peso pasa de pierna dcha a izq (músculos + tronco avance explosivo “látigazo” de línea de hombros-brazo-disco)• Ambas piernas extendidas y apoyadas sobre puntas de pies y brazo dcho al frente Y arriba• Disco abandona la mano por  Dedo índice imprime rotación

ERRORES FUNDAMENTALES:• Sujetar incorrectamente el disco Agarrándolo con los dedos.• No relajar el brazo de agarre.• Iniciar el giro con La acción del tronco y no con la pierna derecha• El pie derecho no cae activo Ni girando en el centro del círculo. • El brazo derecho pierde su alineación Con los hombros y baja durante el giro.• Empujar arriba y no adelante con el Pie derecho.