Método Pilates: Ejercicios y Principios

Isoc-Abs

Objetivo: Activa y aísla el transverso. Desarrolla la conciencia del scoop, fortalece los estabilizadores de la columna y descomprime la columna vertebral.

Clock work

Objetivo: Definir la posición neutra de la pelvis. Aumentar la movilidad de la columna lumbar y activar la musculatura abdominal.

RIB cage arms

Objetivo: Estabilizar cintura escapular y hombros. Aislar la articulación del hombro desde la caja torácica y desarrollar propiocepción de los límites / rango de movimiento de aquélla. La articulación se trabaja dentro de su marco y no fuera de él.

Head nods

Objetivo: Desarrollar propiocepción entre cabeza y cervicales. Movilizar vértebras cervicales y estirar musculatura trapecio.

Neck curls

Objetivo: Desarrollar propiocepción entre cabeza y cervicales. Movilizar vértebras cervicales y estirar musculatura trapecio.

Knee folds

Objetivo: Aumentar la estabilidad de la zona pélvica y del torso durante el movimiento de piernas. Desarrollar propiocepción de la articulación de la cadera y de la separación entre la cadera y pelvis.

Flight

Objetivo: Estirar columna desde sacro hasta occipital evitando la hiperextensión y la tensión en la zona lumbar. Movilizar la articulación del hombro.

Seated tracking

Objetivo: Mejorar la conexión entre la cadera, rodilla y pie. Propiocepción en la conexión talón - isquion. Promover la alineación correcta de las extremidades inferiores.

Historia Pilates

Joseph Hubertus Pilates (Düsseldorf, Alemania 1880). Influencia del Zen y el Yoga. Practicaba boxeo, gimnástica sky, natación... Viajó a Inglaterra en 1912. Después de la guerra mundial vuelve a Alemania a entrenar armada de Hamburgo. Viaja en 1923 de preparador físico del boxeador Smelling. Allí conoce a Clara. En 1945 publica su segundo libro 'Return to Live Through Contrology'. Fallece en 1967 con 87 años.

Principios Método Pilates

• Respiración
• Centralización
• Fluidez de movimiento
• Colocación de la pelvis
• Control de la caja torácica
• Estabilización escapular
• Colocación cervical