Músculos del Hombro y la Cadera: Deltoides, Manguito Rotador, Isquiotibiales y Síndromes Cruzados
Músculos del deltoides
Deltoides anterior
Acción: se encarga de la rotación interna y flexión del hombro (elevar el brazo hacia delante).
Origen: se encuentra en la cara anterior, en el borde superior del tercio externo de la clavícula.
Inserción: se inserta en la tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral, en la cara externa.
Deltoides medial
Acción: se encarga de la abducción del hombro.
Origen: se origina en la superficie superior del acromion.
Inserción: tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral, en la cara externa.
Deltoides posterior
Acción: se encarga de la rotación externa y extensión (elevar el brazo hacia atrás).
Origen: borde inferior de la espina escapular.
Inserción: tuberosidad deltoidea, cerca de la mitad de la diáfisis humeral, en la cara externa.
Press Arnold
Se elige el press Arnold, puesto que es un ejercicio que trabaja tanto el deltoides anterior, medial y posterior, ya que proporciona un amplio rango de movimiento. Esto se obtiene cuando bajamos las pesas aplicando el movimiento correctamente y así logramos que funcionen al mismo tiempo algunas partes del hombro que en otros ejercicios no se llegan a trabajar.
Manguito rotador
El manguito rotador del hombro es una estructura anatómica conformada por cuatro tendones de los músculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. Estos se juntan para insertarse a nivel de las tuberosidades del húmero en el hombro.
- Función principal: mantener la cabeza del húmero centrada en la articulación para que pueda rodar.
- Función secundaria: asistir en la elevación y rotación del hombro.
El supraespinoso se origina en la fosa supraespinosa de la escápula, donde se fija en la punta de la tuberosidad mayor del húmero.
Isquiotibiales
El término "isquiotibiales" es una denominación incorrecta, ya que su etimología hace referencia a los músculos que se originan en los isquiones y se insertan en la tibia, es decir, el semitendinoso y el semimembranoso. En el caso del bíceps femoral, se inserta en la cabeza del peroné, y solo su cabeza larga se origina en los isquiones, mientras que la corta lo hace en el propio fémur.
Funciones
- Flexión de la rodilla.
- Extensión de la articulación coxofemoral.
- Rotación interna y externa de la pierna cuando hay flexión de rodilla.
La extensión de cadera y el ejercicio nórdico con isquiotibiales promueven el estiramiento del bíceps femoral (cabeza larga) y estimulan las mejoras en la fuerza excéntrica de este grupo muscular.
- El entrenamiento de extensión de cadera promueve más tensión en la cabeza larga del bíceps femoral y el semimembranoso.
- El ejercicio nórdico excéntrico desarrolla preferiblemente más tensión en el semitendinoso y la cabeza corta del bíceps femoral.
Síndromes cruzados superior e inferior
Síndrome cruzado superior
El síndrome cruzado superior es una descompensación a nivel de la espalda alta, hombro y cuello. En él están contraídos unos músculos e inhibidos otros tantos, reflejándose en la postura de la parte superior del tronco.
Los músculos de los que hablamos son:
- Músculos contraídos o acortados: pectoral mayor y porción superior del trapecio, junto con el elevador de la escápula.
- Músculos inhibidos o atrofiados: flexores profundos del cuello y romboides, trapecio inferior o serrato mayor.
Síndrome cruzado inferior
El síndrome cruzado inferior es el resultado de los desequilibrios de fuerza muscular en el segmento inferior. Estos desequilibrios pueden ocurrir cuando los músculos se acortan constantemente en relación uno al otro.