Principios y Ciclos del Entrenamiento Deportivo
Umbrales de Entrenamiento
Existen dos umbrales de intensidad de entrenamiento:
- Umbral mínimo o capacidad básica de adaptación: Por debajo de este umbral, el organismo no responde al estímulo.
- Umbral máximo o de máxima tolerancia permitida: Por encima de este umbral, el organismo no responde positivamente, entrando en un estado de sobreentrenamiento (Ley de Arnodt-Schultz, en Alvarez, 1985).
Síndrome General de Adaptación
El síndrome general de adaptación consta de tres fases:
Fase de estrés o de alarma
En esta fase, el cuerpo percibe el estrés o la carga de entrenamiento. Se producen alteraciones fisiológicas y psicológicas, controladas por el sistema nervioso simpático, que preparan al organismo para afrontar la carga. La intensidad de los síntomas depende del grado de amenaza percibido, el control sobre el estímulo y los factores ambientales.
Fase de resistencia
El cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Se desarrollan procesos emocionales, cognitivos y fisiológicos. El organismo adquiere un estado de resistencia superior al inicial, aumentando el rendimiento. Si el estímulo persiste, se puede producir agotamiento (sobreentrenamiento) o adaptación si el estímulo cesa (descanso).
Fase de agotamiento
Si los mecanismos de adaptación fallan, ya sea por agotamiento de las reservas energéticas o por falta de descanso, los trastornos comportamentales, psicológicos, cognitivos y fisiológicos pueden volverse crónicos.
Principios del Entrenamiento
Algunos de los principios del entrenamiento son:
Principio de las Diferencias Individuales
Principio de la Supercompensación
Este principio se basa en la idea de que el cuerpo se adapta al estrés mediante la supercompensación. Un ejemplo es la formación de callos en la mano al frotarla. Si el estímulo es excesivo, se produce una ampolla. Este principio, junto con otros, lleva al principio de la sobrecarga.
Principio de Sobrecarga
El cuerpo se adapta específicamente a las demandas impuestas. Para mejorar la sentadilla, debemos hacer sentadillas. Para mejorar la resistencia, debemos entrenar la resistencia. Este principio se relaciona con el principio de las diferencias individuales.
Principio de Adaptación General
Principio de Uso/Desuso
Principio de Especificidad
Ciclo Plurianual de Entrenamiento
Los ciclos plurianuales se estructuran en torno a competiciones de alto nivel, como los Juegos Olímpicos o los Campeonatos del Mundo. En fútbol, suelen coincidir con las competiciones de selecciones nacionales. El primer año se centra en la estabilización físico-técnica, y el segundo en transferir ese nivel a la competición.
Macrociclo
El macrociclo coincide con la duración de una temporada. En deportes de equipo, suele ir de julio a junio. Se divide en los siguientes periodos:
- Básico: Ejercicios genéricos.
- Introductorio: Comienza la especialización.
- Pulidor: Se trabaja la condición física, la técnica y la táctica de forma específica al deporte.
- Recuperación: Ejercicios genéricos con poca carga.
- Vacaciones: Práctica de otros deportes de forma recreativa.