Principios Esenciales del Entrenamiento Físico

¿Qué son las Cualidades Físicas?

Son aquellos factores que nos permiten realizar todo tipo de movimientos de una forma fluida y eficaz.

Fuerza y Equilibrio: Definición y Tipos

Fuerza

Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

Tipos de Fuerza

• Estática: Aquella en la que, al mantener la resistencia, no existe desplazamiento muscular.
• Dinámica: Aquella en la que, al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.

Se divide en tres grupos:

• Lenta: Se elevan cargas sin limitar el tiempo empleado.
• Rápida: Se elevan cargas no máximas empleando un tiempo determinado.
• Explosiva: Se vencen resistencias medias a gran velocidad.

Equilibrio

Es la capacidad que permite soportar sin alteraciones una determinada actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.

Tipos de Equilibrio

• Estático: La posición corporal permanece sin movimiento.
• Dinámico: El movimiento se realiza venciendo constantemente la fuerza de gravedad.

Tipos de Circuitos de Entrenamiento

• Cortos: 4-5 estaciones. Dificultad alta, mayor intensidad (aprox. 50%).
• Medios: 6-8 estaciones. Dificultad media, intensidad media (aprox. 30-40%).
• Largos: 9-12 estaciones. Dificultad baja, menor intensidad (aprox. 20%).

Respuesta Motriz

La respuesta motriz corresponde a: d) Velocidad gestual.

Objetivos del Calentamiento

• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.

Factores a Considerar en el Calentamiento

Duración

Dependerá de la intensidad del ejercicio principal para el cual se calienta. Cuanto más intenso sea, con más duración y minuciosidad deben ejecutarse los ejercicios del calentamiento.

Intensidad

Debe ser baja, ya que estamos empezando una actividad. Hemos de ir preparando el cuerpo poco a poco.

Tipos de Calentamiento

Estático

Son en su mayoría ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.

Dinámico

Incluye ejercicios que se realizan en desplazamiento.

Mixto

Es una mezcla de los dos anteriores. Se aconseja empezar por los dinámicos y luego los estáticos, o bien intercalando.