Principios Fisiológicos de la Adaptación al Entrenamiento Deportivo
Fundamentos Fisiológicos del Entrenamiento Deportivo
Definiciones Clave
Para comprender el proceso de mejora del rendimiento, es fundamental establecer las siguientes definiciones:
- Entrenamiento: Es la serie de actividades físicas realizadas con el fin de mejorar y alcanzar un rendimiento óptimo, dependiendo de las condiciones específicas del organismo.
- Adaptación del Organismo: Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente inciden en ellas, gracias a la modificación funcional que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas.
Leyes y Principios de la Adaptación Fisiológica
Las leyes que tratan de explicar estos fenómenos de adaptación son:
1. La Ley del Umbral
Solo con estímulos superiores al esfuerzo previo del organismo para adaptarse, comenzará este a realizar nuevas adaptaciones. Esto es lo que denominamos Umbral de Adaptación.
Conceptos asociados a la Ley del Umbral:
- Umbral: Es el mínimo estímulo que ha de ser aplicado a cada uno de los sistemas para que se produzca la adaptación.
- Intensidad: Se mide mediante la toma de pulsaciones o a través de parámetros como la velocidad de ejecución o las resistencias que hay que vencer.
- Volumen: Es la cantidad total de trabajo que se realiza.
2. El Síndrome General de Adaptación (SGA)
Es la respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico. Este síndrome se desarrolla en varias fases:
- Fase de Alarma.
- Fase de Adaptación (o Resistencia).
- Fase de Agotamiento.
Factores Determinantes de la Carga de Entrenamiento
La manipulación adecuada de los siguientes factores es crucial para la planificación y el éxito del entrenamiento:
- Carga
- Es todo el ejercicio físico que actúa sobre nuestro organismo como un factor estresante, produciendo un desequilibrio y su consiguiente adaptación. Las cargas pueden ser:
- De tipo motriz (fuerza, resistencia, etc.).
- De tipo perceptivo-cinéticas (técnica y tácticas).
- Carácter General: Si la cantidad y la calidad del trabajo van dirigidas a la totalidad de nuestro cuerpo.
- Carácter Específico: Si van dirigidas a una actividad o cualidad determinada, con lo que se incrementará la calidad del estado de forma.