Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo y Adaptación Biológica

SGA: Síndrome General de Adaptación

El cuerpo tiende al equilibrio y, si se pierde, reacciona en su búsqueda. Es una teoría basada en el comportamiento del cuerpo humano ante situaciones desequilibradoras (frío, calor), denominada STRESS. Estas adaptaciones son específicas dependiendo del agente, pero la secuencia es siempre la misma. Se divide en 3 fases:

• 1. Alarma: Al romper el equilibrio, los sistemas se ponen en funcionamiento.
• 2. Resistencia: El organismo aguanta la acción manteniendo el equilibrio.
• 3. Agotamiento: En el primer caso, el organismo no tiene más capacidad de aguante y o huye o muere. En el segundo caso, se hace más resistente ante este estímulo (supercompensación). Esto es un programa de entrenamiento, pero solo dura un tiempo determinado.

El Umbral de Schultz

Esta teoría indica que cada persona tiene un nivel de excitación diferente ante un mismo estímulo. Para ello, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mínimo. Existe un nivel máximo de intensidad que puede producir daños.

Principios del Entrenamiento Deportivo

Principio de Multilateralidad

Se aplica cuando se trabajan ambos hemisferios corporales y las cualidades físicas. Es fundamental para personas jóvenes y durante los primeros meses de un plan de entrenamiento.

Principio de Especificidad

Complementa al principio anterior; establece que la cualidad física para una actividad solo se mejora con un trabajo específico de dicha cualidad para esa actividad. Es esencial para deportistas de élite.

Principio de Continuidad

Es necesario entrenar cada cualidad física de 2 a 3 veces por semana. Cuando una cualidad se empieza a trabajar, no se debe abandonar, solo reducir el volumen.

Principio de Alternancia

Consiste en equilibrar el trabajo y el descanso. Es necesario colocar las semanas de descarga en cada mesociclo y distribuir las cargas en los microciclos semanales.

Principio de Progresión

Se deben aumentar progresivamente las cargas, primero el volumen y después la intensidad, sin olvidar la alternancia.

Principio de Sobrecarga

Se deben utilizar los volúmenes e intensidades propios de cada entrenamiento, sin pasarse o quedarse por debajo de la Ley del Umbral.

Principio de Individualización

Es necesario adaptar el plan a cada persona con cargas personalizadas, según los test de condición física y los objetivos perseguidos.