Programa de Ejercicio Físico para Gestantes: Beneficios y Estructura

Características del Programa de Ejercicio Físico para Gestantes

a) Enfoque Individualizado

Es un programa individualizado, adaptado a las necesidades de la población, con objetivos específicos:

• Movilización de grandes grupos musculares.
• Mantener o aumentar la flexibilidad y fuerza de todas las articulaciones, con especial énfasis en la pelvis.
• Ejercicios específicos, calentamiento progresivo, ejercicios de respiración, ejercicios abdominales, ejercicios posturales y ejercicios de la musculatura del periné.

b) Control del Esfuerzo

Se requiere un control constante del esfuerzo mediante la frecuencia cardíaca (tomar pulsaciones durante 15 segundos x 4). La intensidad siempre debe ser inferior a 135-140 ppm.

c) Autorización Médica

La participación en el programa precisa de una autorización médica previa.

d) Duración y Organización

• 4 trimestres: En el 1.er trimestre pocas mujeres siguen el programa debido al mayor riesgo de aborto. El 2.º y 3.er trimestre son la época de mayor afluencia. Durante el 4.º trimestre se recomienda continuar con las clases. La incorporación es irregular y existen diferentes niveles, por lo que se deben realizar adaptaciones individuales.
• Frecuencia: 3 sesiones por semana con una duración de 45-60 minutos.

e) Estructura de la Sesión

• 1.ª parte (Calentamiento): Activación general y ejercicios en seco (periné, posturales, respiración costal).
• Parte principal: Ejercicios específicos de la sesión.
• Parte final: Vuelta a la calma progresiva (5-10 minutos), ejercicios de relajación y ejercicios de muy baja intensidad para reducir la frecuencia cardíaca.

f) Objetivos Generales

1. Contribuir al bienestar de la gestante y del feto, manteniendo un nivel de condición física saludable y un buen equilibrio psicológico.
2. Adquirir unos buenos hábitos de vida.
3. Adquirir confianza mediante el conocimiento y dominio del propio cuerpo para afrontar el parto como una experiencia única y satisfactoria.

g) Objetivos Específicos

1. Mejorar la condición física general (resistencia aeróbica).
2. Mejorar la condición física específica (fuerza y resistencia) de los grupos musculares implicados en el proceso: periné, abdominales, oblicuos y lumbares.
3. Conseguir una buena mecánica respiratoria que aporte un aumento de la oxigenación.
4. Lograr un buen dominio de las técnicas de relajación.