Protocolos Estandarizados para la Evaluación del VO2máx y Capacidad Funcional

Protocolos de Test de VO2máx

Test ACSM en Cinta de Correr (Treadmill)

• Objetivo: Estimar el VO2máx y la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) en cinta deslizante.
• Clasificación: Prueba máxima indirecta (maximal).
• Población: Fitness y deportistas.
• Materiales: Cinta deslizante, cronómetro, planilla de recolección de datos y monitor cardíaco.
• Protocolo: Calentamiento e inicio del test a 6,4 km/h, con incrementos cada 1 minuto de 0,8 km/h (principiantes) y 1,6 km/h (deportistas). El test finaliza cuando no se puede sostener la intensidad de carga.
• Nota técnica: La velocidad en km/h debe convertirse a metros/minuto (multiplicar por 1000 y dividir por 60).
• Resultado: Utilizando la velocidad en m/min del último periodo completado: VO2máx (ml/kg/min) = (Velocidad en m/min × 0,20) + 3,5.

Test de Cicloergómetro (OMS)

• Objetivo: Test individualizado en relación con la masa corporal y el sexo.
• Clasificación: Incremental y progresivo (intensidad-tiempo).
• Duración: Entre 8-12 minutos (máxima tolerancia 15 min).
• Materiales: Cicloergómetro, cronómetro, planilla de recolección de datos, escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) y monitor cardíaco.
• Protocolo de carga:
  • Mujeres: 2,0 - 2,2 Watt/kg de masa corporal.
  • Hombres: 2,5 - 3 Watt/kg de masa corporal.
• Cadencia (pedaleo): Primeros 6 min (carga liviana) a 50-60 rpm; después de los 6 min (cargas altas) a 60-80 rpm.
• Escalones: Incremento de carga cada 2 minutos.
• Fórmula:
  • Hombres: VO2máx = 350 + (12 × Watt máx) / peso en kg.
  • Mujeres: VO2máx = 300 + (12 × Watt máx) / peso en kg.

Protocolos para Test de Capacidad Funcional

Test de Ruffier (Sentadillas)

Utilizado cuando no se dispone de maquinaria especializada.

• Preparación: Monitor cardíaco al tórax y reposo sentado durante 5 minutos.
• Ejecución: Sentadilla a 90-95° de flexión, brazos extendidos al frente o cruzados al pecho.
• Ritmo: 30 sentadillas en 45 segundos con metrónomo a 40 bpm.
• Registro: FC en reposo (FC1), inmediatamente después de las sentadillas (FC2) y tras 60 segundos de recuperación (FC3).
• Cálculo del Índice de Ruffier: (FC1 + FC2 + FC3) - 200 / 10.

Umbrales Fisiológicos

Umbral Aeróbico

• Transición aeróbica/anaeróbica.
• Valor de lactato: 2 mmol/l.
• Reclutamiento de fibras tipo IIa.
• Valor 12-13 en la escala de Borg.

Umbral Anaeróbico

• Barrera aeróbica/anaeróbica.
• Valor de lactato: 4 mmol/l.
• Reclutamiento de fibras tipo IIb.
• Valor 15-16 en la escala de Borg.

Nota: El VO2máx es el consumo máximo de oxígeno (a mayor valor, mejor capacidad aeróbica).

Criterios de finalización del test: Se debe detener inmediatamente si el sujeto alcanza su FC máxima teórica (208 - [edad × 0,73]), si su PSE llega a 10, si no puede mantener el ritmo o presenta síntomas de malestar (mareos, visión borrosa).