Salud del Aparato Locomotor: Prevención de Lesiones, Músculos Esenciales y Trastornos Comunes
Fundamentos del Sistema Locomotor y su Cuidado
Nutrición y Dolor Muscular
La Vitamina D es crucial en la dieta para la salud ósea y muscular.
Las Agujetas (Dolor Muscular de Aparición Tardía - DOMS) se definen tradicionalmente como el dolor muscular debido al ácido láctico acumulado en las fibras musculares. (Nota del experto: Actualmente se relaciona más con micro-roturas e inflamación muscular tras el ejercicio intenso).
Normas para Prevenir Trastornos del Aparato Locomotor
La principal fuente de problemas del aparato locomotor es la columna vertebral. El motivo es que la cabeza pesa mucho y el peso se apoya constantemente sobre la columna vertebral.
Para evitar el dolor de espalda:
- Sentarse bien, manteniendo una postura erguida.
- Levantar bien los objetos pesados, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Dormir en un colchón muy consistente (firme).
- Realizar ejercicios suaves de forma habitual.
Músculos Esenciales del Cuerpo Humano
A continuación, se presenta una lista de músculos clave del cuerpo humano:
- Frontal
- Risorio
- Bíceps (braquial)
- Serrato anterior
- Temporal
- Orbicular de ojos y labios
- Esternocleidomastoideo
- Pectorales
- Recto del abdomen
- Extensores de carpo y dedos
- Oblicuo del abdomen
- Sartorio
- Cuádriceps femoral
- Peroneo largo
- Tibial anterior
- Tensores y extensores de los dedos
- Trapecio
- Glúteo
- Gemelos (Gastrocnemios)
- Deltoides
- Dorsal ancho
- Tríceps (braquial)
- Bíceps crural (Isquiotibiales)
- Sóleo
- Tendón de Aquiles
Lesiones y Trastornos del Sistema Locomotor
1. Lesiones o Trastornos Óseos
- Fractura ósea: La rotura puede ser completa o parcial. Causa dolor y hemorragia interna.
- Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna vertebral. Se trata con medidas diversas, desde fisioterapia hasta cirugía.
2. Lesiones o Trastornos Articulares
- Dislocación (Luxación): Es la separación traumática de los huesos en una articulación.
- Tendinitis: Inflamación de un tendón, que suele deberse a la sobreactividad o el uso repetitivo.
- Lesiones en los ligamentos: Se producen por estiramiento o torsión excesiva de un ligamento. Esto incluye el esguince (distensión o rotura parcial) o la rotura total con arrancamiento de hueso.
- Artritis: Inflamación de las articulaciones, caracterizada por hinchazón y dolor.
- Artrosis: Desgaste del cartílago en los extremos de los huesos y las articulaciones.
- Hernia discal: Desplazamiento del disco intervertebral, lo que presiona el nervio causando dolor intenso.
3. Lesiones o Trastornos Musculares
- Calambre muscular: Espasmo involuntario de un músculo, que se produce por falta de oxigenación del músculo o deshidratación.
- Distensiones, desgarros o tirones musculares: Desgarros en las fibras musculares, que se generan habitualmente por ejercicios violentos o estiramientos excesivos.