Síndrome General de Adaptación y sobrecompensación en el entrenamiento físico

Resumen

El documento explica la Teoría del Estrés de Hans Selye, o Síndrome General de Adaptación, con sus tres fases: alarma, resistencia y agotamiento. Después aborda aplicaciones al entrenamiento de la condición física, como el fenómeno de la sobrecompensación, el momento adecuado para aplicar un nuevo estímulo y la Ley de Schultz o del umbral, que explica las diferencias individuales ante el entrenamiento.

Puntos clave

Hans Selye denominó Teoría del Estrés o Síndrome General de Adaptación (SGA) a la respuesta del organismo ante agresiones.
Las tres fases del SGA son alarma, resistencia y agotamiento.
En la fase de agotamiento, si la intensidad supera la máxima tolerancia, puede ponerse en peligro la integridad del organismo.
La sobrecompensación consiste en que, con entrenamiento periódico, el nivel inicial del músculo mejora.
La nueva sesión de trabajo debe producirse en el momento más alto de la sobrecompensación.
La Ley de Schultz o del umbral establece que cada persona tiene un nivel distinto de sensibilidad y capacidad de mejora, por lo que el entrenamiento debe adaptarse al nivel inicial de cada uno.

Ponte a prueba

Teoría del Estrés y Síndrome General de Adaptación

Hans Selye denominó a estas alteraciones como Teoría del Estrés o Síndrome General de Adaptación (SGA), el cual se divide en tres fases fundamentales:

Fases del Síndrome General de Adaptación

Fase 1 o de Alarma: Es el momento en el que el organismo recibe una acción de carácter agresivo, no cotidiana, a la cual no estaba acostumbrado y cuya intensidad obedece a la ley del umbral. Seguidamente, el organismo responde con una fase compensatoria.
Fase 2 o de Resistencia: El organismo trata de adaptarse a la nueva situación. Consiste en intentar volver al estado inicial.
Fase 3 o de Agotamiento: Es el momento en el que el organismo, mediante sus mecanismos, se adapta a ese nuevo trabajo. Por el contrario, si la intensidad es excesivamente elevada, por encima de su máxima tolerancia, se siente incapaz de mantener una adaptación y puede ponerse en peligro su propia integridad.

Estas fases se manifiestan en ejercitaciones muy concretas e incluso en procesos de medio y largo plazo.

El Entrenamiento de la Condición Física

Sobrecompensación

La sobrecompensación es un fenómeno que puede compararse con una llegada de refuerzos. Si se tarda en experimentar un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el músculo vuelve a su nivel inicial; pero si el trabajo físico o entrenamiento es periódico, este nivel inicial mejora.

Hay que tener en cuenta el momento de aplicar un nuevo estímulo:

Si el músculo no ha descansado lo suficiente, no se recuperará de la fatiga acumulada.
Si ha descansado demasiado, no aprovecharemos el periodo de sobrecompensación y no habrá mejora perdurable.

La nueva sesión de trabajo debe producirse en el momento más alto de la sobrecompensación para que el entrenamiento sea efectivo.

La Ley de Schultz o del Umbral

Esta ley explica las diferencias individuales entre las personas al reaccionar ante un estímulo, en este caso, el entrenamiento:

Cada persona tiene un nivel distinto de sensibilidad, o umbral, ante un estímulo o trabajo.
Existe una capacidad distinta para mejorar este nivel inicial.

En definitiva, el entrenamiento debe estar adaptado al nivel inicial de cada persona.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las fases del Síndrome General de Adaptación?

Según el texto, las fases son la de alarma, en la que el organismo recibe una acción agresiva a la que no está acostumbrado; la de resistencia, en la que intenta volver al estado inicial; y la de agotamiento, en la que se adapta al nuevo trabajo o, si la intensidad es excesiva, puede ponerse en peligro.

¿Qué es la sobrecompensación en el entrenamiento?

Es el fenómeno por el que, si el trabajo físico es periódico, el nivel inicial del músculo mejora. Si pasa mucho tiempo sin entrenar, los refuerzos se retiran y el músculo vuelve a su nivel inicial.

¿Qué establece la Ley de Schultz o del umbral?

Explica las diferencias individuales al reaccionar ante un estímulo: cada persona tiene un umbral de sensibilidad distinto y una capacidad diferente para mejorar, por lo que el entrenamiento debe adaptarse al nivel inicial de cada persona.