Síndrome General de Adaptación y Principios del Entrenamiento Físico

Teoría del Estrés y Síndrome General de Adaptación

Hans Selye denominó a estas alteraciones como Teoría del Estrés o Síndrome General de Adaptación (SGA), el cual se divide en tres fases fundamentales:

Fases del Síndrome General de Adaptación

• Fase 1 o de Alarma: Es el momento en el que el organismo recibe una acción de carácter agresivo, no cotidiana, a la cual no estaba acostumbrado y cuya intensidad obedece a la ley del umbral. Seguidamente, el organismo responde con una fase compensatoria.
• Fase 2 o de Resistencia: El organismo trata de adaptarse a la nueva situación. Consiste en intentar volver al estado inicial.
• Fase 3 o de Agotamiento: Es el momento en el que el organismo, mediante sus mecanismos, se adapta a ese nuevo trabajo. Por el contrario, si la intensidad es excesivamente elevada, por encima de su máxima tolerancia, se siente incapaz de mantener una adaptación y puede ponerse en peligro su propia integridad.

Estas fases se manifiestan en ejercitaciones muy concretas e incluso en procesos de medio y largo plazo.

El Entrenamiento de la Condición Física

Sobrecompensación

La sobrecompensación es un fenómeno que puede compararse con una llegada de refuerzos. Si se tarda en experimentar un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el músculo vuelve a su nivel inicial; pero si el trabajo físico o entrenamiento es periódico, este nivel inicial mejora.

Hay que tener en cuenta el momento de aplicar un nuevo estímulo:

• Si el músculo no ha descansado lo suficiente, no se recuperará de la fatiga acumulada.
• Si ha descansado demasiado, no aprovecharemos el periodo de sobrecompensación y no habrá mejora perdurable.

La nueva sesión de trabajo debe producirse en el momento más alto de la sobrecompensación para que el entrenamiento sea efectivo.

La Ley de Schultz o del Umbral

Esta ley explica las diferencias individuales entre las personas al reaccionar ante un estímulo, en este caso, el entrenamiento:

• Cada persona tiene un nivel distinto de sensibilidad, o umbral, ante un estímulo o trabajo.
• Existe una capacidad distinta para mejorar este nivel inicial.

En definitiva, el entrenamiento debe estar adaptado al nivel inicial de cada persona.