Sistema Locomotor, Resistencia y Velocidad: Conceptos Clave
El Aparato Locomotor
El aparato locomotor es el conjunto de órganos que permiten mover el cuerpo y mantener su postura. Está compuesto por el sistema osteoarticular (huesos y articulaciones) y el sistema muscular.
Los Huesos
Los huesos son piezas duras y estáticas formadas por un tejido vivo. Sus funciones principales son:
- Sostenimiento
- Protección
- Locomoción
- Metabólica
Las Articulaciones
Las articulaciones son las zonas de contacto entre dos o más huesos. Se clasifican según su movilidad:
- Sin movimiento
- Con poco movimiento
- Con eje de movimiento
- Con dos ejes de movimiento
- Con tres ejes de movimiento
El Sistema Muscular
El sistema muscular está compuesto por los músculos, que están formados por fibras musculares con capacidad para contraerse y relajarse. El músculo esquelético se compone de tendones y vientre muscular formado por fascículos musculares.
Tipos de Músculos:
- Agonistas:
- Antagonistas:
- Fijadores:
El Calentamiento
El calentamiento consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y articulaciones para realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento.
Tipos de Calentamiento:
- Activo
- Rehabilitador
- A distancia
- General
- Específico
La Resistencia
La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con rapidez.
Tipos de Resistencia:
- General
- Específica
Factores condicionantes de la resistencia:
- Sistema muscular
- Sistema nervioso
- Sistema circulatorio
- Sistema respiratorio
ATP: Es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y la relajación del músculo.
Vías Anaeróbicas: Se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve periodo de tiempo.
Vías Aeróbicas: Se utilizan en esfuerzos no muy intensos durante periodos largos de tiempo.
Sistemas Continuos: Esfuerzo sin pausa.
- Carrera continua
- Fartlek (juego de ritmos)
- Entrenamiento total
Sistemas Fraccionados: Dividen la carga del entrenamiento en partes, con pausas de recuperación.
- Método Intervalico: Repetir esfuerzos de intensidad submáxima.
- Repeticiones: Repetir esfuerzos de intensidad máxima.
- Circuitos: Realizar un número determinado de actividades.
La Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.
Factores que influyen en la velocidad:
- Sistema muscular
- Biomecánica
- Edad
- Sexo