Sistema Muscular, Vitaminas y Planificación del Entrenamiento: Fundamentos Esenciales de la Educación Física

Tipos de músculos

• Largos: extendidos, se estrechan en sus extremos y tienen gran potencia. Pueden ser fusiformes o planos.
• Cortos: tienen poca longitud.
• Orbiculares: tienen forma circular y rodean una estructura importante.
• Anchos: sus diámetros tienen la misma longitud, son aplanados y delgados.

Clasificación por categoría

• Flexores: permiten la flexión de las extremidades.
• Extensores: permiten la extensión de las extremidades.
• Pronadores: giran las extremidades.
• Supinadores: inclinan las extremidades hacia afuera.
• Abductores: alejan las extremidades del eje central del cuerpo.
• Aductores: acercan las extremidades hacia el eje central del cuerpo.

Tendones

Tendones: tejido conectivo fibroso que une los músculos y los huesos.

Función muscular

• Agonista: realizan un determinado movimiento.
• Antagonistas: se oponen a un movimiento.
• De fijación: fijan articulaciones mientras actúan los agonistas.
• Elevadores:
• Sinergicos: evitan daños.

Propiedades del músculo

• Excitabilidad: sensibilidad del músculo ante un estímulo nervioso.
• Elasticidad: capacidad para aumentar su longitud y recuperarla.
• Contractilidad: acortamiento del músculo sin cambiar su volumen.
• Tonicidad: los músculos nunca están en reposo, siempre tienen un grado de contracción.

Articulaciones

• Sinartrosis: rígidas, sin movilidad.
• Anfiartrosis: movilidad escasa.
• Diartrosis: móviles, unen huesos de las extremidades.

Vitaminas

Son nutrientes esenciales para el metabolismo. No aportan energía.

Clasificación

• Hidrosolubles: C, B (B1 antineurítica; B2 riboflavina; B3; B5; B6; B8; B9; B12).
• Liposolubles: A (retinol); D (antirraquítica); E (antioxidante); K (antihemorrágica).

Grasas

Son la mayor fuente de energía para el organismo. Las grasas esenciales son aquellas que el organismo no sintetiza y se encuentran en carnes, pescados, etc.

Proteínas

• Estructural: colágeno, queratina.
• Reguladora: insulina y hormona del crecimiento.
• Transportadora: hemoglobina.
• Defensiva: anticuerpos.
• Contráctil: actina y miosina.

Términos del juego

• Cilindro: es el espacio dentro de un cilindro imaginario ocupado por un jugador sobre el suelo, limitado por la parte delantera por las manos, la trasera por el culo y laterales por los brazos y piernas.
• Pantalla: intento de retrasar a un adversario sin balón para que alcance el lugar que desea.
  • Legal: jugador inmóvil.
  • Ilegal: está moviéndose.
• Bloqueo: contacto personal ilegal que impide que avance el adversario.
• Falta personal: es el contacto con el adversario.

Planificación del entrenamiento

Macrociclo

Coincide con una competición importante. Se hace coincidir con las vacaciones y habrá 3 macrociclos. Se centra en los partidos importantes.

Periodos

Espacio de tiempo en el que se realizan las progresiones convenientes de las cargas de entrenamiento (cantidad de ejercicio e intensidad).

Mesociclo

Plan detallado de 4 a 5 semanas, para que el organismo se adapte y logre una condición física. Mezcla trabajo suave, medio y fuerte.

Microciclo

Dura 1 semana, sea de intensidad suave, media o fuerte. Tiene días alternos de esfuerzo.