Sistemas de Entrenamiento de Resistencia: Métodos y Formas de Trabajo
Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia
Existen dos grandes métodos de entrenamiento de la resistencia:
- Métodos continuos: Esfuerzo prolongado durante bastante tiempo con una intensidad media o baja. No tienen pausas ni cambios de ritmo.
- Métodos interválicos: Surgen como alternativa a las limitaciones del método continuo. Se basan en la realización alternativa de esfuerzos de intensidad media-alta, intercalando entre ellos pausas de recuperación.
Formas de Trabajo Fundamentales
Carrera Continua
Es el entrenamiento por el método continuo por excelencia. Se realiza durante un periodo de tiempo prolongado (superior a 15 minutos) con una intensidad media-baja (frecuencia cardíaca entre 130 y 160) y con un ritmo uniforme.
Cross-Paseo
Se trata de una forma de trabajo en la que la marcha o la carrera suave son, sin duda, sus elementos más fundamentales. Se da al aire libre. Es una combinación de carrera, gimnasia y juego. Los esfuerzos siempre serán de intensidad media-baja.
Fartlek
Permite, en función de su duración y la intensidad, trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica. No hay pausas, pero el ritmo deja de ser uniforme.
Entrenamiento Interválico
En este caso, estamos ante el sistema de entrenamiento de la resistencia que más refleja los métodos interválicos. Hasta ahora, la recuperación era activa. Se utiliza fundamentalmente para entrenar la resistencia anaeróbica y se caracteriza por una alternancia entre esfuerzo y reposo, por distancias a recorrer entre 80 y 300 metros, con intensidad media-alta.
Entrenamiento en Circuito
Es el único sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Para realizarlo, se necesita disponer alrededor de un número de estaciones que todos los sujetos deberán recorrer. Esas estaciones incluyen ejercicios gimnásticos, de flexibilidad, de musculación, por parejas, con material. Existen dos posibilidades de ejecución:
- Cada posta se realiza ejecutando todas las repeticiones que se sea capaz en un tiempo que marca el profesor.
- Cada posta se realiza ejecutando un número concreto de repeticiones que indica previamente el profesor.