Técnica de braza en natación
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En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.
Posición del cuerpo
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural".
Pecho formal
Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan para eliminar la resistencia sustancialmente. Tracción de brazos ligeramente estrecha. Una ligera flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie. Patada más ancha. Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aprox. a superficie para respirar.
Pecho natural
La posición del cuerpo es muy plana del agua y las caderas bajan para eliminar la resistencia sustancialmente. Tracción de brazos más amplia. Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada. Patada más estrecha entre las rodillas. Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
Acción de piernas
Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la patada pecho: Deslizamiento, Recobro, Barrido hacia fuera, Barrido hacia adentro. También pueden describirse como fase negativa y fase positiva.
Recobro
En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.
Barrido hacia afuera
En este punto rodillas y caderas alcanzan su máxima flexión (125 grados entre muslo y tronco). Piernas y pies se colocan en posición de ataque (rotación interna de fémur y pies hacia fuera y en flexión plantar). El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.
Barrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas. Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan su ascenso. Al final de la patada, las plantas de los pies.