Técnica de Brazada en Natación: Fases y Ejecución Correcta

Técnica de la Brazada en el Estilo Braza

En la competición de natación, existen principalmente dos acciones de braza fundamentales:

• Acción subacuática: Se realiza tras el viraje o la salida, siendo similar a la técnica de mariposa.
• Acción en superficie: Se ejecuta mientras se nada sobre el agua. Consiste en media brazada, donde las manos permanecen frente a la línea de los hombros en todo momento.

La tracción de braza (agarre y tirón) es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia fuera, luego hacia adentro y atrás, para reiniciar el ciclo con los brazos extendidos. Visto desde el fondo, el movimiento describe la forma de un corazón.

Fase Inicial de la Tracción

El movimiento comienza con ambos brazos extendidos frente al nadador y los dedos pulgares tocándose. Las manos deben estar a unos 10 cm bajo la superficie, manteniendo el codo ligeramente más bajo que el hombro, la muñeca más baja que el codo y los dedos más bajos que la muñeca. La tracción inicia con una presión hacia fuera y hacia abajo, manteniendo los codos altos y rotando los antebrazos hacia adentro hasta que las palmas se junten.

Fases Técnicas de la Brazada

1. Agarre

Es la fase donde las manos se separan y se dirigen hacia fuera. Se produce cerca de la superficie y la línea de los codos debe estar ligeramente por debajo de la línea de los hombros. Error frecuente: intentar separar demasiado las manos.

2. Tirón

Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse entre sí. Las manos se dirigen hacia abajo y posteriormente hacia adentro. Los hombros permanecen bajo el agua. Al dirigirse hacia adentro, las manos deben acelerar. Errores frecuentes: llevar los codos hacia atrás o detener las manos debajo de la barbilla. Es vital realizar un movimiento acelerado hacia delante.

3. Recobro

Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina y los pulgares tocándose. El recobro debe ejecutarse cerca de la superficie, proyectando los brazos hacia adelante para buscar la máxima distancia.

4. Deslizamiento

Las manos se mantienen juntas con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia abajo, con una ligera inclinación hacia afuera para optimizar la hidrodinámica.