Técnica Detallada del Lanzamiento de Disco: Fundamentos y Fases Clave

Lanzamiento de Disco

Fundamentos Técnicos

Agarre del Disco

• Se apoya sobre la **punta de los dedos** (menos el pulgar) y la **palma de la mano** está en prolongación del brazo sin apenas flexión.
• El **brazo** permanece **relajado**.

Posición Inicial

• En la **parte posterior del círculo**, de espaldas a la zona de lanzamiento.
• **Pies** separados algo más que la anchura de las caderas.
• **Piernas** moderadamente flexionadas por las rodillas.

El lanzamiento se divide en las siguientes fases:

a) Movimientos Preliminares y Salida

De espaldas al lanzamiento, se realizan 1-2 **balanceos** del cuerpo y el disco (izquierda-derecha). Las **piernas** permanecen **flexionadas**. El **disco** llega al **punto cero** de la trayectoria (el más retrasado). Se adopta la **posición correcta**.

b) Entrada en Giro

b.1) Inicio del Giro (Entrada)

• **Punto cero** del giro inicial (posición de avance correcto en el círculo).
• Apoyado sobre la **pierna derecha semiflexionada**.
• El **pie izquierdo** inicia el giro hacia la izquierda (sobre el **metatarso**), ayudado por el **brazo izquierdo** que se abre.
• El **tronco** y el **brazo derecho** acumularán **tensión por torsión** (adelantamiento de la línea de caderas y retraso de la línea de hombros-brazo-disco).

b.2) Final del Giro

• El **pie izquierdo** apunta a la zona de lanzamiento.
• El **pie derecho** deja el suelo.

c) Fase de Vuelo

• El **pie izquierdo** (al finalizar la impulsión) abandona el suelo cuando el **pie derecho** (envolvente) busca con el **metatarso** el centro del círculo.
• El **pie izquierdo** se mantiene lo más recto posible en la parte frontal durante el instante de **suspensión**.
• La **altura del vuelo** es **mínima**.
• Las acciones de giro las realizan **únicamente las piernas** (el cuerpo permanece inactivo, manteniendo la **torsión**: retraso de la línea de hombros respecto a la cadera).
• El **brazo derecho** se mantiene **alto** con la máxima extensión posible.

d) Fase Preparatoria (Doble Apoyo)

Este instante abarca desde el apoyo del **pie derecho** hasta el contacto del **pie izquierdo**, conocido como **“doble apoyo”**:

• El **pie derecho** contacta con el centro del círculo.
• La **pierna** está **flexionada pero tensa** (el peso del cuerpo recae sobre el **metatarso**).
• El **tronco** continúa **alto y relajado**.
• El **pie izquierdo**, con la rodilla extendida, busca contacto con toda la planta interior en el borde del círculo.
• Los **brazos** se mantienen **altos**, y la **línea de hombros** y el **tronco erguido** van retrasados con respecto a las caderas.
• El **brazo izquierdo** permanece siempre **alto y atrás**.
• Se produce un **cambio de peso** a la pierna izquierda gracias al **pivote del pie derecho** (que empuja la cadera al frente para colocarla perpendicular a la línea de lanzamiento).
• La **línea de hombros** permanece **retrasada** y el **brazo alto**.

e) Fase Final

Este instante abarca desde el contacto del **pie izquierdo** hasta el abandono del **artefacto**:

• En el **doble apoyo**, con el peso sobre el **pie derecho**, se debe transmitir energía: de abajo arriba y de derecha a izquierda.
• Se suman los **empujes** de la **pierna** y el **brazo derechos**.
• La **acción de bloqueo** de la **pierna izquierda** impide el avance.
• La **pierna derecha** empuja la cadera hacia adelante, arrastrando el tronco en **torsión**.
• El **brazo** acompaña el **disco** de atrás hacia adelante y de abajo hacia arriba (radio: máximo posible).
• El **peso** pasa de la **pierna derecha** a la **izquierda** (músculos + tronco, avance explosivo, **“latigazo”** de la línea de hombros-brazo-disco).
• Ambas **piernas** quedan **extendidas** y apoyadas sobre las **puntas de los pies**, con el **brazo derecho** al frente y arriba.
• El **disco** abandona la mano por el **dedo índice**, que imprime la **rotación**.

Errores Fundamentales en el Lanzamiento de Disco

• **Sujetar incorrectamente** el disco, agarrándolo solo con los dedos.
• No **relajar** el brazo de agarre.
• **Iniciar el giro** con la acción del tronco y no con la pierna derecha.
• El **pie derecho** no cae activo ni girando en el centro del círculo.
• El **brazo derecho** pierde su alineación con los hombros y baja durante el giro.
• **Empujar** hacia arriba y no hacia adelante con el pie derecho.