¿Cómo se debe sujetar el disco?

Se apoya sobre la punta de los dedos, menos el pulgar, y la palma queda en prolongación del brazo, sin apenas flexión. El brazo de agarre debe permanecer relajado.

¿Hacia dónde se debe empujar el disco?

El texto indica que hay que empujar hacia adelante con el pie derecho, y no hacia arriba.

Técnica Detallada del Lanzamiento de Disco: Fundamentos y Fases Clave

Resumen

Este apunte explica la técnica del lanzamiento de disco. Describe el agarre, la posición inicial y las fases del lanzamiento: movimientos preliminares, entrada en giro, fase de vuelo, doble apoyo y fase final. También enumera errores frecuentes, como sujetar mal el disco o iniciar el giro con el tronco y no con la pierna derecha.

Puntos clave

El disco se apoya sobre la punta de los dedos, sin el pulgar, con el brazo relajado.
El lanzamiento empieza de espaldas a la zona de lanzamiento, con uno o dos balanceos del cuerpo y del disco.
El giro se inicia apoyado en la pierna derecha semiflexionada, con el pie izquierdo sobre el metatarso.
En la fase de vuelo solo actúan las piernas y el cuerpo permanece inactivo, manteniendo la torsión.
El disco sale de la mano por el dedo índice, que imprime la rotación.
Iniciar el giro con el tronco y no con la pierna derecha es un error fundamental.

Ponte a prueba

Lanzamiento de Disco

Fundamentos Técnicos

Agarre del Disco

Se apoya sobre la **punta de los dedos** (menos el pulgar) y la **palma de la mano** está en prolongación del brazo sin apenas flexión.
El **brazo** permanece **relajado**.

Posición Inicial

En la **parte posterior del círculo**, de espaldas a la zona de lanzamiento.
**Pies** separados algo más que la anchura de las caderas.
**Piernas** moderadamente flexionadas por las rodillas.

El lanzamiento se divide en las siguientes fases:

a) Movimientos Preliminares y Salida

De espaldas al lanzamiento, se realizan 1-2 **balanceos** del cuerpo y el disco (izquierda-derecha). Las **piernas** permanecen **flexionadas**. El **disco** llega al **punto cero** de la trayectoria (el más retrasado). Se adopta la **posición correcta**.

b) Entrada en Giro

b.1) Inicio del Giro (Entrada)

**Punto cero** del giro inicial (posición de avance correcto en el círculo).
Apoyado sobre la **pierna derecha semiflexionada**.
El **pie izquierdo** inicia el giro hacia la izquierda (sobre el **metatarso**), ayudado por el **brazo izquierdo** que se abre.
El **tronco** y el **brazo derecho** acumularán **tensión por torsión** (adelantamiento de la línea de caderas y retraso de la línea de hombros-brazo-disco).

b.2) Final del Giro

El **pie izquierdo** apunta a la zona de lanzamiento.
El **pie derecho** deja el suelo.

c) Fase de Vuelo

El **pie izquierdo** (al finalizar la impulsión) abandona el suelo cuando el **pie derecho** (envolvente) busca con el **metatarso** el centro del círculo.
El **pie izquierdo** se mantiene lo más recto posible en la parte frontal durante el instante de **suspensión**.
La **altura del vuelo** es **mínima**.
Las acciones de giro las realizan **únicamente las piernas** (el cuerpo permanece inactivo, manteniendo la **torsión**: retraso de la línea de hombros respecto a la cadera).
El **brazo derecho** se mantiene **alto** con la máxima extensión posible.

d) Fase Preparatoria (Doble Apoyo)

Este instante abarca desde el apoyo del **pie derecho** hasta el contacto del **pie izquierdo**, conocido como **“doble apoyo”**:

El **pie derecho** contacta con el centro del círculo.
La **pierna** está **flexionada pero tensa** (el peso del cuerpo recae sobre el **metatarso**).
El **tronco** continúa **alto y relajado**.
El **pie izquierdo**, con la rodilla extendida, busca contacto con toda la planta interior en el borde del círculo.
Los **brazos** se mantienen **altos**, y la **línea de hombros** y el **tronco erguido** van retrasados con respecto a las caderas.
El **brazo izquierdo** permanece siempre **alto y atrás**.
Se produce un **cambio de peso** a la pierna izquierda gracias al **pivote del pie derecho** (que empuja la cadera al frente para colocarla perpendicular a la línea de lanzamiento).
La **línea de hombros** permanece **retrasada** y el **brazo alto**.

e) Fase Final

Este instante abarca desde el contacto del **pie izquierdo** hasta el abandono del **artefacto**:

En el **doble apoyo**, con el peso sobre el **pie derecho**, se debe transmitir energía: de abajo arriba y de derecha a izquierda.
Se suman los **empujes** de la **pierna** y el **brazo derechos**.
La **acción de bloqueo** de la **pierna izquierda** impide el avance.
La **pierna derecha** empuja la cadera hacia adelante, arrastrando el tronco en **torsión**.
El **brazo** acompaña el **disco** de atrás hacia adelante y de abajo hacia arriba (radio: máximo posible).
El **peso** pasa de la **pierna derecha** a la **izquierda** (músculos + tronco, avance explosivo, **“latigazo”** de la línea de hombros-brazo-disco).
Ambas **piernas** quedan **extendidas** y apoyadas sobre las **puntas de los pies**, con el **brazo derecho** al frente y arriba.
El **disco** abandona la mano por el **dedo índice**, que imprime la **rotación**.

Errores Fundamentales en el Lanzamiento de Disco

**Sujetar incorrectamente** el disco, agarrándolo solo con los dedos.
No **relajar** el brazo de agarre.
**Iniciar el giro** con la acción del tronco y no con la pierna derecha.
El **pie derecho** no cae activo ni girando en el centro del círculo.
El **brazo derecho** pierde su alineación con los hombros y baja durante el giro.
**Empujar** hacia arriba y no hacia adelante con el pie derecho.