¿Dónde debe estar la cabeza en el estilo espalda?

La cabeza debe mantenerse ligeramente levantada y estática. Las personas con menor flotabilidad tenderán a llevarla más hacia atrás.

Técnica del estilo espalda: movimientos de brazos, piernas y coordinación

Q: ¿Cómo se respira en el estilo espalda?

Las vías respiratorias están siempre fuera del agua. Mientras un brazo realiza el recobro se inspira, y mientras el otro lo hace se espira.

Resumen

El documento explica la técnica del estilo espalda en natación, desde la posición horizontal del cuerpo hasta los movimientos de los brazos y las piernas. Describe las fases del brazo (recobro, entrada, movimientos hacia abajo y hacia arriba, salida) y la batida de piernas. Finaliza con la coordinación entre brazos, piernas y respiración.

Puntos clave

El nadador se mantiene tendido sobre la espalda, en posición horizontal, con la cabeza ligeramente levantada y estática.
El recobro del brazo se realiza extendido, con la palma hacia afuera y el meñique entrando primero en el agua.
El primer movimiento hacia abajo busca profundidad, con trayectoria de la mano hacia abajo y hacia afuera.
El segundo movimiento hacia abajo lleva la mano hacia atrás, adentro y abajo, paralela al cuerpo, alcanzando una profundidad mayor que la cintura.
La batida de piernas nace de las caderas, cerca de la superficie, sin modificar la posición del cuerpo.
La respiración se realiza siempre fuera del agua: se inspira durante el recobro de un brazo y se espira durante el del otro.
La coordinación se realiza con seis tiempos de pierna por cada ciclo completo de brazos.

Ponte a prueba

Posición del Cuerpo

El nadador se mantiene tendido en el agua sobre su espalda, conservando una posición horizontal. La cabeza debe estar ligeramente levantada y estática. Aquellos con menor flotabilidad tenderán a llevar la cabeza más hacia atrás.

Brazos: Fases del Movimiento

Recobro y Entrada de la Mano

El recobro se produce con el brazo extendido delante del hombro, que rota internamente. La palma de la mano mira hacia afuera a la vez que el dedo meñique es el primero en entrar. El brazo debe entrar en prolongación con el hombro.

Primer Movimiento Hacia Abajo

El brazo se mantiene extendido mientras busca profundidad. La trayectoria de la mano es hacia abajo y hacia afuera. La muñeca se flexiona para conseguir que la palma de la mano se dirija hacia abajo y atrás.

Primer Movimiento Hacia Arriba

Este movimiento se inicia cuando se flexiona el codo, dirigiendo la palma de la mano hacia atrás y un poco arriba. La mano se mueve hacia la superficie del agua y atrás, evitando perturbar la superficie.

Segundo Movimiento Hacia Abajo

La mano se mueve hacia abajo, atrás y adentro, paralela al cuerpo para ir acercándose a este. El brazo se extiende hacia abajo, alcanzando una profundidad mayor que la cintura. La palma de la mano mira hacia atrás y abajo.

Recobro: Segundo Movimiento Hacia Arriba (Salida)

Una vez que finaliza la propulsión, la muñeca se relaja y la palma mira hacia el muslo a la vez que el brazo extendido busca la salida del agua.

Rotación del Hombro en el Recobro

La posición de salida anterior se complementa con la palma orientada hacia el eje del cuerpo.

Preparación de la Entrada de la Mano en el Agua

El brazo desciende extendido, moviéndose en el mismo plano vertical sobre el hombro.

Piernas: La Batida

El movimiento de las piernas debe nacer de las caderas, siempre cerca de la superficie, sin que la batida modifique la posición del cuerpo. La rotación sobre el eje longitudinal provoca la rotación de las caderas.

Movimiento Ascendente

La pierna se encuentra flexionada por la rodilla. Cuanta más flexibilidad de tobillo, menor flexión de rodilla y se reduce la resistencia. El pie se acerca a la superficie del agua sin salir de ella.

Movimiento Descendente

Una vez que el pie llega a la superficie, el movimiento se realiza con la pierna extendida y relajada. En esta posición se inicia la flexión de la rodilla, acercándose a la superficie hasta alcanzar el punto de máxima profundidad.

Coordinación

Extremidades Superiores y Respiración

Las vías respiratorias se encuentran siempre fuera del agua. Mientras un brazo realiza el recobro, se produce la inspiración, y mientras el otro brazo lo hace, se realiza la espiración.

Coordinación Brazo-Brazo

Los movimientos de los brazos deben encadenarse de la forma más continua posible. Se produce un instante en el que ninguno de los brazos propulsa, ya que coincide la entrada de uno con la salida del otro.

Coordinación Extremidades Superiores e Inferiores

La coordinación se realiza cada seis tiempos de pierna por cada ciclo completo de brazos.