Técnica del estilo mariposa en natación: brazos, piernas y coordinación

Resumen

El documento explica la técnica básica del estilo mariposa en natación, desde la posición ventral del cuerpo hasta la acción de brazos y piernas en sus distintas fases. También describe la coordinación entre extremidades y la respiración frontal. Es útil para entender cómo se combinan los movimientos en cada ciclo.

Puntos clave

La posición del cuerpo es ventral, con un movimiento ondulatorio no forzado derivado de la coordinación entre brazos y piernas.
En la fase aérea (recobre), los brazos permanecen ligeramente flexionados y relajados, con los codos más altos que las manos.
En la fase acuática, los brazos pasan por entrada, agarre, tirón y empuje, siendo el agarre la parte más importante de la tracción.
Las piernas se mueven de forma simultánea, similar a la batida de delfín, con dos batidas por cada ciclo de brazos.
La primera batida es más suave y coincide con la entrada de los brazos; la segunda se produce entre el final del empuje y el principio del recobre.
La cabeza sale del agua para respirar y debe sumergirse antes que las manos.

Ponte a prueba

Posición del cuerpo

Es una posición ventral donde se ejecuta un movimiento ondulatorio no forzado, derivado de una correcta coordinación entre brazos y piernas.

Acción de brazos

Fase aérea (Recobre)

Los brazos se mantienen siempre ligeramente flexionados y relajados.
Los codos deben permanecer siempre más altos que las manos.
Al finalizar la entrada en el agua, los brazos alcanzarán una amplitud equivalente a la anchura de los hombros.

Fase acuática (Propulsión y tracción)

Entrada: Los brazos entran al agua ligeramente flexionados, con los codos y el antebrazo más altos que la mano, los hombros y la cabeza. A continuación, se extiende el codo siguiendo este orden: cabeza, manos, codos y hombros. Las manos entran a la anchura de los hombros y, al final, el dedo pulgar apunta ligeramente hacia abajo.
Agarre: Los brazos traccionan oblicuamente hacia fuera, mientras las manos giran hacia el centro hasta que los brazos quedan perpendiculares al cuerpo. Esta es la parte más importante de la tracción, donde los antebrazos son los principales responsables.
Tirón: En esta fase se produce la extensión de los codos, las palmas de las manos se dirigen hacia dentro y los brazos se aproximan al cuerpo.
Empuje: Es el final de la fase acuática, donde las manos empujan el agua hacia atrás hasta alcanzar la altura de las caderas, momento en el cual los brazos inician la salida del agua. Esta fase coincide con la segunda batida.

Acción de piernas

El movimiento de piernas es similar al de crol, realizándose de manera simultánea y asemejándose a la batida de delfín. Para cada ciclo de brazos se realizan dos batidas:

La primera es la más suave y coincide con la entrada de los brazos en el agua.
La segunda batida se produce entre el final del empuje y el principio del recobre.
La fase más propulsiva es el movimiento ascendente.

Coordinación

Coordinación de brazos y piernas: Se rige por el patrón de doble batida explicado anteriormente.
Coordinación de la respiración: Es fundamental destacar que la cabeza sale del agua para realizar la respiración frontal y debe sumergirse antes que las manos. La salida de la cabeza ocurre al inicio de la fase aérea, mientras que la entrada se produce antes de que comience dicha fase.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas batidas de piernas se realizan en cada ciclo de brazos en el estilo mariposa?

Para cada ciclo de brazos se realizan dos batidas. La primera es más suave y coincide con la entrada de los brazos, y la segunda se produce entre el final del empuje y el principio del recobre.

¿Cuál es la fase más importante de la tracción en el estilo mariposa?

El agarre es la parte más importante de la tracción, en la que los brazos traccionan oblicuamente hacia fuera y los antebrazos son los principales responsables.

¿Cuándo debe sumergirse la cabeza al nadar mariposa?

La cabeza debe sumergirse antes que las manos. La salida de la cabeza ocurre al inicio de la fase aérea, mientras que la entrada se produce antes de que comience dicha fase.