Técnica de Lanzamiento de Jabalina y Bala: Ejecución y Metodología

Técnica de Lanzamiento de Jabalina

Posición inicial: Jabalina sostenida sobre el hombro, punta a la altura de la cabeza, brazo quieto. Carrera relajada y rítmica (6-12 pasos).

Fases del Lanzamiento de Jabalina

Ritmo de 5 pasos

1. Retraso: Apoyo del pie izquierdo, hombro izquierdo apunta hacia la dirección del lanzamiento, brazo de lanzamiento extendido hacia atrás.
2. Paso de impulso: Impulso activo y plano del pie izquierdo, rodilla derecha se balancea adelante. Tren inferior delante del tren superior. Pie de hombro y brazo de lanzamiento están paralelos.
3. Descarga: Piernas sobrepasan al tronco. Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante activamente. Brazo de lanzamiento extendido.
4. Posición de fuerza: Pie izquierdo activo, pivote del pie izquierdo. Hombro de lanzamiento empuja hacia delante. Codo de lanzamiento gira hacia adentro.
5. Movimiento final: Codo derecho se impulsa hacia adelante. Tronco hacia adelante. Codo de lanzamiento se extiende explosivamente.

Recuperación

Inversión de piernas. Pierna derecha flexionada, desciende el centro del cuerpo. Pierna izquierda se balancea hacia atrás.

Metodología de Entrenamiento para Jabalina

1. Lanzamiento de frente (en arena).
2. Lanzamiento de parado.
3. Ritmo de 3 pasos y lanzamiento.
4. Ritmo de 5 pasos.
5. Carrera de aproximación y retraso con jabalina.
6. Ejercicio completo.

Técnica de Lanzamiento de Bala

Agarre: Bala sobre los dedos, estos estarán paralelos y separados. Se coloca contra el cuello, pulgar apoya sobre la clavícula, codo afuera a 45º.

Fases del Lanzamiento de Bala

Aproximación

Inclinado hacia delante, cuerpo equilibrado en apoyo simple. Pierna de apoyo se flexiona mientras la pierna libre es traída hasta la otra (rodilla con rodilla).

Desplazamiento

Cadera va hacia atrás sobre la pierna de apoyo que se extiende sobre su talón. Pierna libre impulsa hacia atrás y apoya sobre su metatarso. Pierna derecha, una vez desplazado, se apoya sobre su talón.

Descarga

Posición de fuerza: Peso del cuerpo sobre el metatarso del pie derecho, cadera adelantada, codo derecho en ángulo de 90º. Pie derecho rota y se extiende de forma explosiva. El impulso del brazo es luego de la completa extensión de piernas y tronco.

Recuperación

Piernas cambian rápidamente. Pierna derecha flexionada, cuerpo desciende. Pierna izquierda va hacia atrás.

Metodología de Entrenamiento para Bala

1. Lanzamiento adelante y atrás (vitalización).
2. Lanzamiento de frente.
3. Lanzamiento de 1 paso.
4. Lanzamiento desde posición de fuerza.
5. Desplazamiento con compañero.
6. Ejercicio completo.