Técnica de Lanzamiento de Jabalina y Bala: Ejecución y Metodología
Resumen
Este documento describe la técnica de lanzamiento de jabalina y de bala, con su posición inicial, sus fases y su recuperación. Incluye también la metodología de entrenamiento de cada especialidad, con ejercicios que van desde los más sencillos hasta el ejercicio completo. El estudiante aprenderá a ejecutar cada fase y a elegir los ejercicios para practicarla.
Puntos clave
- En la jabalina, la posición inicial tiene la jabalina sobre el hombro, con la punta a la altura de la cabeza y el brazo quieto.
- La carrera de la jabalina es relajada y rítmica, de 6 a 12 pasos.
- El lanzamiento de jabalina con ritmo de 5 pasos tiene retraso, paso de impulso, descarga, posición de fuerza y movimiento final.
- En la bala, el agarre apoya el peso sobre los dedos, con el peso contra el cuello y el codo afuera a 45º.
- En la descarga de la bala, el pie derecho rota y se extiende de forma explosiva, y el brazo se impulsa tras la extensión de piernas y tronco.
- En ambas especialidades, la recuperación invierte las piernas y el cuerpo desciende.
Técnica de Lanzamiento de Jabalina
Posición inicial: Jabalina sostenida sobre el hombro, punta a la altura de la cabeza, brazo quieto. Carrera relajada y rítmica (6-12 pasos).
Fases del Lanzamiento de Jabalina
Ritmo de 5 pasos
- Retraso: Apoyo del pie izquierdo, hombro izquierdo apunta hacia la dirección del lanzamiento, brazo de lanzamiento extendido hacia atrás.
- Paso de impulso: Impulso activo y plano del pie izquierdo, rodilla derecha se balancea adelante. Tren inferior delante del tren superior. Pie de hombro y brazo de lanzamiento están paralelos.
- Descarga: Piernas sobrepasan al tronco. Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante activamente. Brazo de lanzamiento extendido.
- Posición de fuerza: Pie izquierdo activo, pivote del pie izquierdo. Hombro de lanzamiento empuja hacia delante. Codo de lanzamiento gira hacia adentro.
- Movimiento final: Codo derecho se impulsa hacia adelante. Tronco hacia adelante. Codo de lanzamiento se extiende explosivamente.
Recuperación
Inversión de piernas. Pierna derecha flexionada, desciende el centro del cuerpo. Pierna izquierda se balancea hacia atrás.
Metodología de Entrenamiento para Jabalina
- Lanzamiento de frente (en arena).
- Lanzamiento de parado.
- Ritmo de 3 pasos y lanzamiento.
- Ritmo de 5 pasos.
- Carrera de aproximación y retraso con jabalina.
- Ejercicio completo.
Técnica de Lanzamiento de Bala
Agarre: Bala sobre los dedos, estos estarán paralelos y separados. Se coloca contra el cuello, pulgar apoya sobre la clavícula, codo afuera a 45º.
Fases del Lanzamiento de Bala
Aproximación
Inclinado hacia delante, cuerpo equilibrado en apoyo simple. Pierna de apoyo se flexiona mientras la pierna libre es traída hasta la otra (rodilla con rodilla).
Desplazamiento
Cadera va hacia atrás sobre la pierna de apoyo que se extiende sobre su talón. Pierna libre impulsa hacia atrás y apoya sobre su metatarso. Pierna derecha, una vez desplazado, se apoya sobre su talón.
Descarga
Posición de fuerza: Peso del cuerpo sobre el metatarso del pie derecho, cadera adelantada, codo derecho en ángulo de 90º. Pie derecho rota y se extiende de forma explosiva. El impulso del brazo es luego de la completa extensión de piernas y tronco.
Recuperación
Piernas cambian rápidamente. Pierna derecha flexionada, cuerpo desciende. Pierna izquierda va hacia atrás.
Metodología de Entrenamiento para Bala
- Lanzamiento adelante y atrás (vitalización).
- Lanzamiento de frente.
- Lanzamiento de 1 paso.
- Lanzamiento desde posición de fuerza.
- Desplazamiento con compañero.
- Ejercicio completo.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Cuántos pasos debe tener la carrera de aproximación en jabalina?
La carrera debe ser relajada y rítmica, de 6 a 12 pasos. El texto describe después un ritmo de 5 pasos para las fases del lanzamiento.
¿Cómo se agarra la bala?
La bala se apoya sobre los dedos, que van paralelos y separados. Se coloca contra el cuello, con el pulgar sobre la clavícula y el codo afuera a 45º.
¿Qué ocurre en la recuperación del lanzamiento de jabalina?
Se invierten las piernas. La pierna derecha se flexiona y el centro del cuerpo desciende, mientras la pierna izquierda se balancea hacia atrás.
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