Técnicas de Relajación: Métodos, Beneficios y Aplicaciones Corporales y Mentales

Concepto de Relajación

La relajación se refiere a la desconcentración o distensión de aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad física o mental.

Beneficios

• Vencer el cansancio y retrasar la aparición de la fatiga psicofísica.
• Evitar la ansiedad provocada por la propia competición o fruto del estrés, permitiendo concentrarnos en lo que realmente interesa.
• Ayudar a la recuperación del organismo después del esfuerzo.
• La relajación puede utilizarse con fines terapéuticos y educativos.

Tipos de Técnicas de Relajación

1. Técnicas Mentales

Método de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson

Se trabaja el cuerpo por partes. A partir del ciclo de contracción y relajación muscular, se disminuyen las tensiones corporales y se evitan gastos inútiles de energía. Para aplicarlo adecuadamente debemos adoptar una postura cómoda. Consiste en experimentar el contraste entre tensión y relajación en los diferentes músculos del cuerpo en un orden establecido: brazos, piernas, vientre, nuca y cabeza.

Método de Adiestramiento Autógeno de J. H. Schultz

La relajación se produce desde las sensaciones corporales hacia la mente. Requiere una posición cómoda y permite vencer las tensiones cotidianas. Conviene realizarlo de 2 a 3 veces al día durante un máximo de 5 minutos. El orden de sugestión es:

1. Sensación de pesadez (en brazos y piernas).
2. Sensación de calor (en brazos y piernas).
3. Control sobre los latidos del corazón.
4. Sensación de calor en el abdomen.
5. Sensación de frescor en la frente.

2. Técnicas Posturales

El Yoga

Se basa en la ejecución de posturas denominadas asanas, las cuales favorecen la salud, la juventud y la belleza. Es una ciencia cuyo objeto de estudio es el ser humano para alcanzar el Brahma mediante una filosofía fundamentada en las leyes del ciclo cósmico, la reencarnación y el karma.

Principios Fundamentales

1. Yama: procurar que todo lo que entra en nuestro cuerpo sea puro.
2. Niyama: no violencia y respeto hacia la vida.
3. Asana: posturas diseñadas para aliviar y armonizar los centros de poder.
4. Pranayama: control de la energía vital a través de la respiración.
5. Dhyana: la concentración profunda o meditación.
6. Samadhi: recogimiento interior y sentimiento de unión con el ser total.
7. Pratyahara: control de las emociones y las sensaciones sensoriales.
8. Dharana: pensamiento liberado de todo condicionante externo.

Las asanas consisten en contracciones corporales destinadas a relajar los grupos musculares opuestos o contrarios.

3. Técnicas Asistidas

Relajación por Parejas

• Tren inferior: realización de sacudidas de gemelos y muslos sujetando los pies del compañero.
• Tren superior: con los compañeros colocados espalda con espalda y los brazos entrelazados, se ejecuta una hiperextensión con rebote suave.

Medios Fisioterapéuticos

Actúan sobre los principales sistemas del organismo:

• Masaje: ayuda a mejorar la circulación sanguínea, facilita la recuperación de lesiones y equilibra el sistema nervioso, relajando a la persona.
• Baños: mediante aguas oxigenadas o carbonatadas, o mediante variantes como duchas tonificantes e hidromasajes.
• Rayos: aprovechamiento terapéutico de radiaciones y otros tratamientos electroterápicos.
• Sauna: ayuda a eliminar toxinas y estimula favorablemente el sistema cardiovascular.

Medios Dietético-Ambientales y Automasajes

• Factores ambientales y hábitos: cuidado de la alimentación, optimización de las instalaciones y respeto de las horas de sueño.
• Automasajes: aplicación personal de técnicas de fricciones, amasamientos, percusiones y peinados.