Técnica y reglamento de la braza y la mariposa en natación

Técnica Básica de Braza (Nado de Pecho)

Reglamento de la Braza

• Los movimientos de las piernas y brazos son simultáneos y se ejecutan en el mismo plano horizontal.
• El toque de pared debe realizarse con ambas manos simultáneamente, manteniendo los hombros paralelos a la pared.

Descripción Técnica

Acción de Brazos

La acción de brazos se compone de las siguientes fases:

• Barrido hacia Fuera
• Barrido hacia Dentro
• Recobro

Acción de Piernas

La acción de piernas se compone de las siguientes fases:

• Recobro
• Barrido hacia Fuera
• Barrido hacia Dentro
• Elevación

Coordinación Piernas-Brazos

Existen tres tipos principales de coordinación en la braza:

• Coordinación Continua: La brazada comienza antes de que las piernas se junten.
• Coordinación Superpuesta: La acción de brazos empieza antes de que finalice el movimiento de las piernas.
• Coordinación de Deslizamiento: Se introduce un pequeño deslizamiento entre la finalización de la patada y el inicio de la acción de los brazos.

Posición Corporal

Fase Propulsora de la Patada

• El cuerpo se mantiene horizontal.
• La cabeza se alinea entre los brazos extendidos.

Fase Propulsora de Brazos

• El tronco, caderas y piernas se mantienen horizontales a la superficie.
• La cabeza permanece bajo el agua hasta justo antes de finalizar la brazada para realizar la respiración.

Recobro de Piernas

• El cuerpo se inclina ligeramente hacia abajo desde la cabeza hasta las rodillas.
• Se debe evitar la flexión excesiva de las caderas hasta que comienza el barrido de las piernas hacia afuera.

La Filipina (Secuencia Subacuática de Braza)

1. Tras la salida o el viraje, se permite una única brazada subacuática completa.
2. Después de esta brazada, la cabeza debe romper la superficie del agua antes de la fase más amplia de la siguiente brazada.
3. Fases de la Filipina:
   • 1º Deslizamiento.
   • Barrido hacia Fuera y Agarre.
   • Barrido hacia Dentro (Propulsivo).
   • Barrido Ascendente (Propulsivo).
   • 2º Deslizamiento.
   • Recobro de brazos con patada hacia la superficie.

Técnica Básica de Mariposa (Butterfly)

Reglamento de la Mariposa

1. Posición Ventral (boca abajo).
2. Los movimientos de pies y brazos deben ser simultáneos.
3. El viraje debe realizarse con los hombros horizontales a la superficie.
4. En salidas y virajes, se permiten varias patadas de delfín, pero solo una brazada subacuática.

Descripción Técnica

Acción de Brazos

• Barrido hacia Fuera
• Barrido hacia Dentro
• Barrido Ascendente
• Recobro

Acción de Piernas

• Batido Ascendente
• Batido Descendente

La Patada de Delfín

La patada de delfín es un movimiento ondulatorio que se origina desde el raquis cervical y se propaga hasta los pies. Sus dos funciones principales son:

• Propulsión: Generación de avance.
• Equilibrio: Mantenimiento de la posición corporal.

Se compone de dos fases: el Batido Ascendente y el Batido Descendente.

Coordinación Piernas-Brazos en Mariposa

La coordinación estándar requiere dos acciones de piernas (patadas) por cada ciclo completo de brazos:

• Primera Patada (Propulsiva): Ocurre cuando las manos entran en el agua y comienzan el barrido hacia afuera.
• Segunda Patada (Equilibradora): Ocurre cuando los brazos se dirigen hacia afuera y arriba, preparándose para el recobro sobre la superficie.