Teorias tema 8 y 9
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Métodos de entrenamiento para desarrollar la flexibilidad.La amplitud de movimientos puede trabajarse de forma estática (estiramientos sin movimientos, hay que tener cuidado con forzar posturas adoptadas) y dinámica (estiramientos con movimientos). El método más aconsejable es el método estático-dinámico. Se dividen en métodos activos y métodos pasivos. Entre los métodos activos, observamos: Balístico, libre estático y activo asistidoEntre los métodos pasivos, encontramos:pasivo reforzado y pasivo activoEntre los sistemas de trabajo de la amplitud de movimiento, encontramos el FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) y el stretching. El método FNP es un método que juega con una contracción muscular seguida de un estiramiento (jugar con movimientos contrarios). El stretching es un método de trabajo en el que se mantiene una posición corporal para estirar (con esto es difícil mejorar la amplitud de movimiento. Sirve para calentar). Otro sistema de estiramientos es el rebote, que produce acortamientos y alargamiento seguidos. Si provoco mucha tensión en las inserciones de los músculos (punto de anclaje de los tendones y ligamentos) no están totalmente desarrollados en los niños y deteriorados en las personas mayores, por lo que se puede provocar lesiones. Si se realizan pequeños rebotes no sucede nada.Si tenemos una lesión, para fortalecer los músculos y ligamentos. Para que coja grosor el ligamento, se utilizarán convenientemente rebores, aprovechando la elongación del músculo. El pilates es una combinación de posturas corporales relacionadas con la flexibilidad y el tono muscular.Elementos a considerar para el desarrollo de la ADM.1.Elemento de prevención y corrección de efectos negativos de degeneración hipocinética.2.Pérdida de propiedades elásticas del tejido conectivo a mayor edad 3.Su infra-desarrollo dificulta el aprendizaje de nuevas habilidades, aumenta el riesgo de lesiones y limita la C. Física.Elementos a evitar en el trabajo de la flexibilidad.1.Estiramientos realizados bruscamente (menor efectividad y mayor riesgo de lesiones).2.Estiramientos de tipo balístico.3.La aplicación frecuente y continuada de estiramiento en un músculo provoca la entrada del reflejo miotático aumentando la tensión muscular.4.Evitar la aparición del dolor y forzar (facilidad de arrancamientos de tendones).5.Lo ideal es realizar entre 10 y 12 ejercicios de estiramiento por sesión, fundamentalmente en su parte final (también en la parte inicial cumplen la función de calentamiento, adecuación y prevención).
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La velocidad se divide en: 1.Reacción: Tiempo de reacción y tiempo de movimiento.2.Aceleración.3.Máxima.La velocidad también puede dividirse:1.De reacción: es la suma de la velocidad de reacción premotora (es difícil de medir) y motora. El tiempo de reacción puede ser; simple (1 estímulo-1 respuesta), de elección (varios estímulos-1 respuesta) y selección (varios estímulos-varias respuestas). Para mejorar la velocidad de reacción hay que mejorar la captación de información.2.Percepción: recepción de la información (vía aferente: lo que viene de fuera hacia el SNC)3.Decisión: procesamiento de la información y emisión del estímulo.4.Ejecución: contracción musculaà movimiento (vira eferente) Segmentaria: tiempo que tarda en movilizarse un segmento.De desplazamiento: tiempo que tarda una fuerza en una distancia determinada.Los límites de desarrollo de la velocidad están determinados por los procesos de regulación y control neuromusculares y de naturaleza central. La velocidad es un sistema de movimiento coordinativo, por lo que el sistema nervioso central interviene en gran medida.El Tiempo de reacción y el Tiempo de movimiento son más lentos a mayor edad. A los 6-10 años hay que trabajar la frecuencia y velocidad de movimiento. Sufren el crecimiento más fuerte reducción del tiempo de latencia. Desarrollo de la velocidad de reacción y frecuencia debe producirse a los 7-12 años. La velocidad de desplazamiento tiene un desarrollo paralelo al de la fuerza. “La velocidad se entrena con velocidad”.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La velocidad se divide en: 1.Reacción: Tiempo de reacción y tiempo de movimiento.2.Aceleración.3.Máxima.La velocidad también puede dividirse:1.De reacción: es la suma de la velocidad de reacción premotora (es difícil de medir) y motora. El tiempo de reacción puede ser; simple (1 estímulo-1 respuesta), de elección (varios estímulos-1 respuesta) y selección (varios estímulos-varias respuestas). Para mejorar la velocidad de reacción hay que mejorar la captación de información.2.Percepción: recepción de la información (vía aferente: lo que viene de fuera hacia el SNC)3.Decisión: procesamiento de la información y emisión del estímulo.4.Ejecución: contracción musculaà movimiento (vira eferente) Segmentaria: tiempo que tarda en movilizarse un segmento.De desplazamiento: tiempo que tarda una fuerza en una distancia determinada.Los límites de desarrollo de la velocidad están determinados por los procesos de regulación y control neuromusculares y de naturaleza central. La velocidad es un sistema de movimiento coordinativo, por lo que el sistema nervioso central interviene en gran medida.El Tiempo de reacción y el Tiempo de movimiento son más lentos a mayor edad. A los 6-10 años hay que trabajar la frecuencia y velocidad de movimiento. Sufren el crecimiento más fuerte reducción del tiempo de latencia. Desarrollo de la velocidad de reacción y frecuencia debe producirse a los 7-12 años. La velocidad de desplazamiento tiene un desarrollo paralelo al de la fuerza. “La velocidad se entrena con velocidad”.