Tipos de fuerza, velocidad y flexibilidad en el entrenamiento físico

Resumen

El documento describe los distintos tipos de fuerza (máxima, potencia, resistencia), su evolución con la edad y métodos para mejorarla. También explica la velocidad de aceleración y de traslación, junto con los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad y una breve referencia al esguince.

Puntos clave

Fuerza máxima: el mayor peso o carga que un individuo puede mover una sola vez.
Fuerza potencia: cargas del 60-80% con 4-6 repeticiones a la máxima velocidad permitida por la carga.
Fuerza resistencia: cargas del 40-60% con 8-12 repeticiones y 1-3 minutos de recuperación.
Las chicas alcanzan su máximo de fuerza entre los 14 y 16 años y los chicos entre los 16 y 18.
La fuerza se mantiene hasta los 30 años y empieza a decrecer si no se trabaja.
La velocidad de traslación se alcanza en torno a los 20-30 m y se mejora aumentando la frecuencia de zancada.

Ponte a prueba

(tipos de fuerza) 1Fuerza máxima:es todo peso o carga q puede movr un individuo d una sola vez o repetición.2Fuerza potencia:cargas del 60-80% dond voy a realizar del 4-6 repeticiones.Las repeticiones deben de ser a la máxima velocidad q permite la carga.Fuerza resistencia:cargas del 40-60% donde voy a poder realizar de 8-12 repeticiones con un tiempo d recuperación de 1-3 min.Resistencia de fuerza:del 20al40% repeticiones no mas de 30. Recup de 1-3 min.Fuerza relacionada cn edad:las chicas alcanzan su max entre los 14-16 años mntras q los chicos entre 16-18. Cronologica(los años q tnen realmente)biológica:en cuanto al desarrollo de la presonas)Entre chicos y chicas hay un desfase de 2 años dentro del mismo sexo puede haber otra diferencia de 2 años.La evolución de la fuerza:se mantiene hasta los 30 años y aquí empeza a decrecer si no se trabaja. S.de entrenamiento para mejorar la fuerza:autocargas:Q es mejorar la fuerza con el movimiento dl propio peso.trabajo x parejas:utilización dl peso dl compañero,su resistencia para mejorar la fuerzatrabajo con elásticos:se pueden trabajar todos los grupos musculares y en cualquier sitio.

trabajo con pequeños elementos:balones medicinales y mancuerdas.Bodybuildin(construcción del cuerpo)fisioculturismo y fitnes.Velocidad:es la capacidad q tiene el organismo para correr una distancia en el menor tiempo posible.Ve. de aceleración:tiempo a distancia entre la velocidad de reacción y la de traslación o máxima.se mejora con trabajo de pesas,saltor,horizontales,correr cuestas hacia ariba inclinadas.Velocidad de traslación o desplazamiento:Alcanzamos nuestro max de velocidad entre los 20-30m.Se mejora mejorando la frecuencia,subiendo cuestas hacia abajo con poca inclinación.Sistemas para mejorar la flexi:activos(lanzamientos y los rebotes)pasivos(llegar al máximo estiramiento entre 6-10 seg)FMP(mantener la contracción isométrica y forzar el estiramiento)AyudadosLfuesza exterior q facilita el movimiento,compa.Esguince:Es una elongación,rotura total o rotura parcial de los ligamentos q fuerzan la articulación.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre fuerza potencia y fuerza resistencia?

La fuerza potencia usa cargas del 60-80% con 4-6 repeticiones a máxima velocidad, mientras que la fuerza resistencia usa cargas del 40-60% con 8-12 repeticiones y recuperaciones de 1-3 minutos.

¿En qué edad alcanzan las chicas su máximo de fuerza?

Según el texto, las chicas alcanzan su máximo de fuerza entre los 14 y 16 años, mientras que los chicos lo hacen entre los 16 y 18 años.