Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Activitat Física, Exercici i Sedentarisme

Què és l'Activitat Física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà.

Tipus d'Activitat Física

• Activitat física informal: és la que es sol realitzar en la vida quotidiana.
• Activitat física formal o exercici físic: és l'activitat física estructurada que té una finalitat concreta (té un ordre, una tècnica, necessita material específic...).

Classificació de l'Exercici Físic

• Jocs: activitat que es realitza per divertir-se, es pot retocar la manera de jugar. Hi ha els tradicionals, de persecució, força, velocitat, pilota.
• Esports: s'acostumen a practicar en competició amb l'objectiu d'aconseguir

Clínica de los Esguinces

Es fundamental conocer el mecanismo que produjo la lesión y si hubo o no crujido o ruido en el momento del traumatismo.

Esguince de Primer Grado

Desgarro de un número pequeño de fibras (aproximadamente un tercio) del ligamento, acompañado de dolor, mínimo hematoma e inflamación.

Esguince de Segundo Grado

Desgarro mayor de fibras (aproximadamente dos tercios) del ligamento, con impotencia funcional moderada, dolor localizado y mayor reacción articular. Aunque no hay inestabilidad franca, se observa una movilidad ligeramente anormal y dolorosa.

Esguince de Tercer Grado

Impotencia funcional significativa para la marcha, dolor intenso con sensación de crujido e inflamación marcada.

Tratamiento de los Esguinces

Tratamiento

Planificación Deportiva: Elementos Clave

La planificación deportiva debe considerar:

• Las características de la persona.
• Los objetivos que se quieren conseguir, adaptándolos a las características individuales.
• Los medios disponibles.
• El calendario de competiciones.
• Todos los factores que pueden afectar el rendimiento del deportista en el periodo de tiempo a planificar.

Niveles de Planificación

La planificación se estructura en diferentes niveles:

1. Planificación Plurianual: Establece las líneas generales del entrenamiento a lo largo de varios años.
2. Planificación Anual: Concreta las fases de la temporada de entrenamiento, dividiéndola en periodos con diferentes orientaciones de trabajo según el objetivo.

Periodos de la Planificación Anual

La... Continuar leyendo "Planificación Deportiva: Niveles, Periodos y Principios Clave" »

Principios Fundamentales del Entrenamiento

Los principios fundamentales rigen la planificación y ejecución de cualquier programa de entrenamiento físico, asegurando la adaptación y la mejora del rendimiento.

1. De la Multilateralidad

   El trabajo, tanto del cuerpo como de las **cualidades físicas básicas**, ha de hacerse de una manera global.

2. De la Continuidad

   En todo **esfuerzo físico** se deben evitar las interrupciones prolongadas para mantener el efecto del entrenamiento.

3. Del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo

   Los esfuerzos deben ser realizados de menor a mayor intensidad, creciendo a medida que el individuo se va **adaptando**.

4. De la Sobrecarga

   Establece que la adaptación se produce cuando se aplican **estímulos superiores a nuestro umbral*

Bádminton

Puntuación (Tanteo)

• El partido se jugará al mejor de tres juegos.
• El lado que primero gane 21 puntos ganará un juego.
• El lado que consiga un tanto directo sumará un punto a su tanteo.
• Si en el tanteo se empata a 20 puntos, el lado que primero consiga una ventaja de 2 puntos ganará el juego.
• Si el tanteo alcanza 29-29, el lado que gane el punto número 30 ganará el juego.
• El lado que gane un juego sacará primero en el siguiente juego.

Saque

• En un saque correcto, ningún lado debe retrasar indebidamente el saque una vez que servidor y receptor estén listos.
• El volante deberá estar por debajo de la cintura del jugador en el instante de ser golpeado por la raqueta.
• Todo el volante debe estar por debajo de 1.15 metros desde la superficie

Ariketa Fisikoa eta Bihotzeko Gaixotasunak

Herrialde aurreratuetan gaixotasun kardiobaskularrak dira jendea hiltzeko arrazoi nagusia. Adinean aurrera joan ahala, arteriak loditu eta gogortzeaz gain, beren paretetan gantza pilatu egiten da. Menopausia aurretik, gizonezkoak baino 5 aldiz emakume gutxiago hiltzen dira, estrogenoek emakumea babesten baitute.

Bihotzeko Gaixotasunari Buruz Kontuan Izatekoa

• Arterien narriadura gaztetan hasten da, baina geroago arte ez da nabaritzen.
• Kolesterol-maila altua arrisku-faktorerik garrantzitsuena da eta, ondorioz, umetatik hasi behar da dieta zaintzen.
• Gaixotasun honen lehenengo adierazpenak bularreko angina edo miokardioko infartua izan daitezke.
• Ariketa gogorrak angina edo infartua eragin ditzake.
• Arrisku faktore

Bases i Principis de l'Entrenament

L'entrenament es pot definir segons diverses característiques:

• És un procés en què es progressa de mica en mica perquè l'organisme vagi millorant.
• És científic, perquè s'hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i perquè s'usen altres ciències com l'anatomia, la fisiologia, la física, la bioquímica, etc.
• És pedagògic: perquè s'hi esdevé una relació entre dues persones en què el primer (entrenador/a) haurà de transmetre coneixements, demostrar, corregir, donar instruccions i avaluar.
• Té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona.
• Millora la seva condició física (resistència, força, flexibilitat, velocitat, coordinació, equilibri, agilitat), les capacitats

Objectius de la pràctica de l'activitat física

Els diferents objectius de l’activitat física es defineixen en tres vessants:

• L’activitat física educativa: Es planteja com a objectius l’aprenentatge motor, el condicionament físic i l’educació en valors.
• L’activitat física recreativa: Té com a objectius les relacions socials i la diversió.
• L’activitat física utilitària: Persegueix objectius relacionats amb la salut i el treball.

Què són i com es classifiquen les activitats recreatives?

Definim les activitats recreatives com aquelles que es fan voluntàriament durant el temps que queda lliure després de les obligacions quotidianes, també anomenat lleure.

Les podem classificar en tres grans grups:

• Els jocs: Jocs d’habilitat,

Postura Básica de Contacto

Las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo inclinado hacia delante. Separar los pies a la anchura de los hombros. Brazos situados delante del cuerpo, también ligeramente flexionados.

Toque de Dedos

Colocarse frente a la dirección deseada para el pase. Pies separados. Manos frente a la cara, codos flexionados. Las manos y los dedos forman una especie de "pozo" o triángulo abierto. Las yemas de los dedos (tejidos blandos) contactan con el balón. Brazos y piernas se extienden de forma coordinada para impulsar el balón.

Recepción de Antebrazos

Colocarse detrás de la trayectoria del balón. Orientar los pies hacia la dirección deseada para el pase. Piernas flexionadas y tronco inclinado hacia delante. Brazos extendidos... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales del Voleibol: Fundamentos y Ejecución" »

Definició de la Força

La força és la capacitat de vèncer una resistència mitjançant la contracció produïda pels músculs.

Des del moment de néixer hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, a més de vèncer la gravetat, realitzarem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues, entenent per càrrega el pes d'una massa. Una de les masses que hauríem de moure per millorar la força seria la càrrega natural (el propi cos) o la sobrecàrrega (un company o companya, uns pesos o altres elements).

Els Diferents Tipus de Força

Força dinàmica: en la qual es mou una massa. Segons la massa que es desplaça i l'acceleració que se li dona, podem diferenciar tres tipus de força... Continuar leyendo "Guia Completa sobre la Força Muscular" »