Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

La Força i el Mecanisme de Contracció Muscular

La força muscular està directament relacionada amb l'aparell locomotor, que inclou els ossos, els músculs i les articulacions.

Els músculs tenen la capacitat fisiològica de crear tensió i poden reduir la seva longitud, la qual cosa permet moure els ossos. Aquest procés s'anomena contracció muscular. Quan un múscul rep un impuls nerviós, transforma l'energia química dels nutrients en energia mecànica, fent possible el moviment. En escurçar-se i contreure's, el múscul genera la força muscular.

Com Entrenar la Força Muscular?

Existeixen diferents sistemes per entrenar la força muscular:

• Sistema continu: Consisteix en un treball continuat sense pauses de recuperació. S'utilitza principalment

Característiques del Tapering: El percentatge de millora està al voltant d’un 3% del rendiment (el rang habitual és entre un 0,5% i un 6% del rendiment). La intensitat no cal modificar-la perquè ens pot afavorir. El volum es pot anar reduint significativament entre un 60% i un 90%. La freqüència d’entrenament es pot reduir, però no massa. La durada pot ser de 10 a 20 dies.

Tipus d’afinament o tapering:

• Afinament per ruptura o entrenament reduït: reducció dràstica del volum i la freqüència.
• Afinament progressiu lineal: volum i freqüència disminueixen poc a poc.
• Afinament progressiu exponencial: volum i freqüència redueixen de forma exponencial (lenta o ràpida) i és la més efectiva.

Planificacions clàssiques de l’entrenament:

Ligamentos de la Región Cervical y Torácica Superior

• Los ligamentos atlanto-occipitales unen el hueso occipital del cráneo a la primera vértebra cervical (atlas o C1).
• Los ligamentos occipito-axiales unen el hueso occipital al diente o proceso odontoides del axis.
• Los ligamentos atlanto-axiales unen el atlas al axis.
• Los ligamentos costovertebrales (6 por costilla) unen las articulaciones de los 12 pares de costillas del tórax con 12 vértebras torácicas.

Ligamentos Occípitoatlanto-axoideos

Ligamento Transverso

Mantiene la apófisis odontoides articulada en la fóvea dentis del arco anterior del atlas.

Ligamentos Alares

Limitan la rotación y el movimiento lateral del axis debido a su anclaje en el extremo de la apófisis odontoides. Este ligamento... Continuar leyendo "Anatomía y Función de Ligamentos y Músculos Clave del Cuello y la Cabeza" »

Modelos Defensivos en Hockey Patines

En el hockey patines, la estrategia defensiva es crucial para el éxito del equipo. Existen principalmente tres modelos defensivos:

1. Defensa Individual

En la defensa individual, cada jugador se responsabiliza de un atacante específico en la media pista defensiva. El posicionamiento es, por tanto, adaptativo, ya que depende directamente de la ubicación de los jugadores rivales.

2. Defensa en Zona

La defensa en zona asigna a cada jugador la responsabilidad de defender un área determinada de la pista. Dentro de este modelo, se emplean posicionamientos característicos en el hockey, como:

• Cuadro: Se forman dos líneas escalonadas de dos jugadores cada una (2:2).
• Rombo: Se configuran tres líneas escalonadas de

Reglamento Esencial de Juego

1. Saques y Lanzamientos

1. El saque de banda se realizará con las manos. Para el saque de banda, el jugador deberá estar de frente a la pista y con los pies perpendiculares a la línea de banda, desde el lugar por donde salió el balón.
2. El saque de esquina se realizará desde la esquina más cercana al lado de fondo por el que salió el balón.
3. El lanzamiento de penalti se lanzará desde el punto de penalti (a 6 metros). Todos los jugadores, excepto el portero y el lanzador, deben situarse a una distancia mínima de 5 metros por detrás del balón.
4. El portero deberá permanecer debajo de la portería, sin mover los pies, hasta que el balón esté en juego (hasta que sea golpeado).
5. Se consigue un gol cuando el balón

Atletismo IBSA

El atletismo es el deporte más difundido de IBSA, que se practica en competencias internacionales en más de 70 países.

Las competencias están organizadas de acuerdo al Sistema de Clasificación de IBSA, utilizando las tres categorías: B1, B2 y B3.

Reglas y Modificaciones

Se aplican las reglas de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF).

• Los atletas con discapacidad visual no participan en eventos como las carreras de vallas, carreras de obstáculos y salto con garrocha.
• Las reglas de la IAAF se observan completamente en el caso de los atletas B3.
• Es necesario hacer modificaciones en los casos de disminuciones visuales más severas (categoría B2 y B1).

Algunas de estas modificaciones incluyen ajustes en las instalaciones... Continuar leyendo "Atletismo para personas con discapacidad visual: Guía completa" »

Meses

Logros Genéricos

• Ejercitación de los reflejos
• Estiramiento de sus miembros
• Sostenimiento de la cabeza

Hitos Motrices

Principios del Periodo

• Hipertonía en los brazos
• Hipotonía en tronco y cuello
• Movimientos globales y amplios ante el estímulo
• Puños casi siempre cerrados

Mediados/Finales del Periodo

• En posición ventral, levanta la cabeza y mira alrededor
• Descubre sus manos, las observa y juega con ellas

Meses

Logros Genéricos

• Ejercitación de los volteos
• Exploración con la boca, pies y manos
• Mantenimiento erguido del tronco con apoyo
• Coordinación óculo-manual
• Aparición de la prensión voluntaria e independencia manual

Hitos Motrices

Principios del Periodo

• Se sienta con apoyo, sosteniendo la cabeza
• En posición ventral, se apoya en los antebrazos y

Músculs del Cap: Anatomia i Funcions Essencials

1. Frontal

   El múscul Frontal s'origina a la pell del front i s'insereix a l'occipital i al temporal. La seva funció principal és el moviment del cuir cabellut.

2. Orbicular de les Parpelles

   El múscul Orbicular de les Parpelles no té un origen o inserció definits, ja que és un múscul orbicular. La seva funció és tancar els ulls i ajudar al moviment de les celles.

3. Depressor de les Celles

   El múscul Depressor de les Celles s'origina a la pell de les celles i s'insereix a l'os frontal. Porta la pell de la cella cap avall.

4. Elevador de l'Ala del Nas

   L'Elevador de l'Ala del Nas és un múscul vertical estès, des de l'extrem de l'ull fins al llavi superior. S'insereix per dalt amb el maxil·lar superior

Tipus d'Estiraments: Guia Completa

Estirament Estàtic

S'aconsegueix i es manté la flexibilitat sense presència de moviment.

Estirament Estàtic Actiu

Implica sempre la participació d'una acció muscular.

Exemple: col·locar la cama estirada sobre un banc i augmentar voluntàriament la tensió muscular dels isquiotibials amb retroversió de maluc.

Estirament Estàtic Passiu

Estirament sense participació de l'acció muscular, simplement acció de la gravetat o un company.

Exemple: un company aixeca la cama de l'usuari per estirar els isquiotibials.

Estirament Dinàmic

S'aconsegueix flexibilitat sempre amb presència de mobilitat articular.

Estirament Dinàmic Actiu

El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions... Continuar leyendo "Tipus d'Estiraments: Guia Completa i Beneficis" »

Planificació de l'entrenament

Quan parlem de planificació, ens referim a una previsió de tot el procés d'entrenament. Com a entrenadors, haurem de conèixer totes les fases:

• Anàlisi de l'esport
• Diagnòstic del nivell de forma
• Fixació d'objectius
• Periodització
• Programació
• Realització
• Control

1. Anàlisi de l'esport

Una primera acció és l'anàlisi exhaustiva de l'esport, l'esportista i el context. La interpretació correcta de les dades és una font d'informació molt valuosa per planificar el treball i fer una aproximació professional als objectius. La determinació de les necessitats de l'esport, les característiques del reglament i el context de treball són elements d'avaluació importants.

2. Diagnòstic del nivell de forma

Utilitzarem... Continuar leyendo "Planificació de l'entrenament esportiu" »