Vitamina D: Fuentes, Requerimientos y Consecuencias de su Déficit
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Fuentes de Vitamina D
La vitamina D se puede obtener de diversas fuentes:
- Pescados marinos: Salmón, sardina, bacalao, arenque.
- Aceite de hígado de pescado.
- Yema de huevo.
- Productos animales.
- Productos suplementados: Cereales, leche, margarina, chocolates.
Es importante destacar que las personas con una continua exposición al sol generalmente no necesitan suplementos de vitamina D, ya que la luz solar estimula su síntesis al incidir sobre la piel desnuda.
Aunque la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 200 UI al día para los adultos, hay indicios de que las personas de edad avanzada pueden necesitar de 800 a 1,000 UI al día para preservar la densidad ósea y prevenir fracturas.
Requerimientos de Vitamina D
Los requerimientos de vitamina... Continuar leyendo "Vitamina D: Fuentes, Requerimientos y Consecuencias de su Déficit" »