Coordinació dels braços i els peus en braça

ESQUENA

Posició del cos:

-El cos ha d’estar horitzontal, el tronc lleugerament per sobre de la superfície de l’aigua.

-L’aigua hauria de quedar just per sota de les orelles.

-La barbeta hauria d’estar lleugerament submergida i els ulls mirant amunt i endarrere.

Acció de braços:

Entrada:

- Es realitza amb el braç totalment estirat i directament davant de l’espatlla.

- La mà ha d’estar orientada cap enfora, sense produir masses turbulències.

- La mà entrarà primerament pel dit petit o menovell.

Tracció:

Consta de quatre moviments.

-1er moviment avall -1er moviment amunt -2on moviment avall -2on moviment amunt.

1er moviment avall:

- Quan el braç entra a l’aigua es desplaça cap avall i cap enfora per aconseguir la posició “d’agarre” (tracció).

- La mà es troba en el punt més profund.

- El braç està lleugerament flexionat a l’alçada del colze preparant-se per efectuar el següent moviment propulsor.

- La seva finalitat és situar el braç de tal manera que ens permeti aplicar força propulsora en el següent pas (1r mov. Amunt).

1er moviment amunt:

- És la primera fase propulsora.

- El nedador mou el seu braç cap amunt i endarrere seguint un camí semicircular fins que queda flexionat a 90º.

- La mà gira cap amunt i endins a mesura que s’acosta a la superfície de l’aigua.

2on moviment avall:

- Comença quan s’aconsegueix el punt més alt del moviment amunt.

- Ara el braç es desplaça endarrere i avall seguint un camí semicircular fins que es troba totalment estirat i sota de la cuixa.

- La mà que estava inclinada amunt, es gira cap avall durant aquest moviment i hauria de quedar orientada cap al fons de la piscina.

2on moviment amunt:

- Darrer moviment propulsiu, des del final del moviment avall anterior fins a treure la mà pel dit polze.

Recobrament:

- Sortint primer amb el dit polze ( això evitar resistència amb l’aigua).

- El recobrament ha de fer-se alt i per sobre del cap. El palmell de la mà ha d’estar orientat endins durant la primera part del reciclatge i cap enfora durant la segona part.

- Els braços han d’estar relaxats per tal de recuperar la musculatura entre braçadés.

Coordinació dels braços:

- Els braços es mouen alternativament de la mateixa manera que ho fan les aspes d’un molí.

- El braç que fa el recobrament ha d’entrar a l’aigua quan el braç propulsor està acabant el segon moviment descendent.

Acció de les cames:

- La patada d’esquena és molt similar a la de crol, consisteix amb uns moviments alternats de cames.

- Hi ha el moviment ascendent i el descendent.

- En aquest cas el ascendent serà el propulsiu.

- Els peus amb flexió plantar, les puntes van amunt fins a trencar la superfície de l’aigua.

Coordinació cames – braços:

- Els esquenistes utilitzen gairebé sempre un ritme de patada de 6 en el que efectuen 6 moviments ascendents i 6 moviments descendents.

La respiració:

- Els esquenistes no tenen la cara submergida, per això no necessiten inspirar i espirar en moments específics.

- Malgrat això hi ha entrenadors que creuen que s’ha de portar un ritme respiratori i diuen que s’hauria d’inspirar durant el reciclatge d’un braç i espirar en el reciclatge de l’altre.

- Entrar a l’aigua sense tallar-la, picant-la.

- Entrada molt oberta: augmenta la resistència frontal i el trajecte aquàtic és més curt.

- Passar l’eix longitudinal, entrada massa tancada (oscil·lacions).

Errades en el 1r moviment avall:

- No fer-lo, no enfonsen el braç i immediatament el flexionen, empenten poc i els surt la mà de l’aigua.

Errades en el 1r moviment amunt:

- No acabar de fer una bona flexió del braç.

- No fer una angle d’atac correcte ( 40º-50º) mala orientació de la mà – braç.

Errades en el 2n moviment avall:

- La mà no sobrepassa el maluc ( s’ha de fer complert, la mà acaba darrera el cul).

Recobrament:

- Braços torts

- Reciclatge amb el braç massa tens i no pot descansar.

Posició del cos:

- No està en posició horitzontal (assentar-se sobre l’aigua)

- Fer un “rolido” massa exagerat o bé no fer-ne gens.

- Moviments laterals del maluc

- Cap massa alt.

Coordinació braços:

- No propulsen simultàniament  -Acció final propulsió i moviment ascendent del peu no coordinat.

Acció de cames:

- Peus en flexió plantar - Genolls massa flexionats

BRAÇA

Braça:

- És l’estil en el qual la patada té tanta importància com la braçada.

- S’ha de mantenir les espatlles en un pla horitzontal, utilitzar moviments simultanis i simètrics de les cames i braços.

- S’ha de trencar la superfície de l’aigua amb alguna part del cap durant algun moment en cada braçada.

- No es pot fer moviments alternats de cames o peus de dofí.

Posició del cos:

- No existeix una posició única, les espatlles s’eleven fora de l’aigua i llavors baixen alguns centímetres sota la superfície.

- És una posició horitzontal però realitzant un moviment ondulatori.

Acció de braços:

Les diferents fases de la braçada són:

- moviment enfora - moviment avall - moviment endins - reciclatge.

PRINCIPIS

HIDRODINÀMICS

1. Flotació 2. PROPULSIÓ 3. RESISTÈNCIA

FLOTACIÓ Manteniment d´un cos en la superfície d´un líquid

PRINCIPI D’ARQUÍMEDES

Un cos submergit total ó parcialment en un fluid rep una força vertical ascendent igual al pes del volum del líquid que desplaça.

Exemples de densitat relativa:

Una substància flotarà sobre una altra si la seva densitat és menor.

1.Aigua 25º -------------- 0'997  2.Aigua mar -------------- 1’025 3.Greix --------------------- 0'94

4.Aparell muscular ----- 1'05    5.Aparell ossi ------------ 1'80   6.Cos dona --------------- 0'968

7.Cos home -------------- 0'980

PROPULSIÓ

- Està basada en la 3ª llei de Newton (acció – reacció) Acció en un sentit, reacció en el contrari. Per una bona reacció, millor una bona resistència. La superfície propulsora exerceix una resistència i genera la propulsió.

FORÇA TOTAL=

Força REACCIÓ + Força ELEVACIÓ

FORÇA DE REACCIÓ:

- La força d’un cos (A)aplicada sobre un cos (B), reb una força d’igual intensitat, però en sentit contrari

- El medi aquàtic no és ESTABLE. Les forces d’acció aplicades en masses d’aigua em podran permetre una millor acceleració.

- Aconseguim estabilitat en el medi modificant les trajectòries de moviment per tal d’aprofitar la FORÇA DE REACCIÓ al màxim (ex: La “S” en els estils)

FORÇA D’ELEVACIÓ

Seguint el TEOREMA de BERNOULLI,

- Si la VELOCITAT d’un líquid aumenta, disminueix la seva pressió.

- Les partícules que es desplacen a banda i banda d’un objecte (sigui medi aquàtic, sigui aeri) arriven al final d’aquest al mateix temps. Quan la superfície d’aquest cos no és simètrica, allà on hagin de recórrer més distància aniran més ràpid i es crearà un gradient de pressió menor, que comportarà una força d’elevació.

- En NATACIÓ aquesta força també la apliquem als segments propulsors.

RESISTÈNCIA

- Conjunt de forces que s’oposen al nostre desplaçament dins l’aigua.

RT = Rfm (Rf+Rs) + Ro + R

Rt = RESISTÈNCIA TOTAL

Rfm = resist. De Forma

Rf = resist. Frontal

Rs = resist. De succíó

Ro = resist. D’ Ondulació

R = Roçament o Fricció

Resistència TOTAL

* Resistència de FORMA: Frontal, la que ens trobem per davant

- Superf. Planes: hi ha més resistència

- Superf. Ondulades: hi ha menys resistència.

De succíó, la que generem per darrera, és una consequència de la frontal, baixa pressió tirant d’ell cap endarrere.

Factors que condicionen les resistències

R. De Forma:

-Posició cos: quan + horitzontalitat, - superf. Frontal.

-Forma cos: diàmetre corporal + endarrerit = + velocitat

-Tamany cos: A + velocitat = + resistència

Resistència TOTAL

Resistència d’ONDULACIONS/ONADA:

- Provocades pel que neda. Quanta més força tenim per a generar una onada, amb més força ens perjudicarà la onada formada (surera, profunditat, vores...).

Factors que condicionen les resistències

R. D’Ondulació (incideix molt)

- Profunditat de nado: a + profunditat = - onades. Per sota l’aigua hi ha menys resistència.

- Profunditat de la piscina: al nedar causem moviments radials.

- En els laterals de la piscina hi ha més turbulències, les piscines desbordants creen menys turbulències.

Factors que condicionen les resistències

- R. De Fricció, quan + llisa és la superfície corporal, -resistència (depilació, tipus de banyadors, greix a la pell...)

- Viscositat i Temperatura: a + temperatura, - viscositat. Una T entre 24-26º és adequada. Els components dissolts en l’aigua s’han d’aproximar a un Ph Neutre.

PRINCIPIS HIDRODINÀMICS APLICATS A

LA NATACIÓ

Flotació: - Cos dintre l'aigua, millor flotació   - Atenció modificació de posicions

- Màxim temps i quantitat aire als pulmons

Resistència: - Posició hidrodinàmica  - Evitar oscil·lacions - Recuperació braços aèries (malgrat dificulta flotació)    - Banyador adequat, noves tendències

Propulsió: - Palmells de la mà.  - Trajectòries corbes.  - Continuïtat en la força.                     - Acceleració de la braçada.