Formula intensitat

-Principi d’especificitat

S’ha de fer un treball d’acord amb l’activitat que s’està treballant, fa referència a:

. Els sistemes energètics sol·licitats en l’activitat.

. Els grups musculars implicats.

. Els gestos tècnics propis de l’activitat practicada, (coordinació)

-Principi de la multilateralitat

Per aconseguir bons resultats en els primers anys de l’activitat cal un treball global i polifacètic i deixar pas a un treball és especialitzat.

-Principi de la individualitat

L’entrenament ha d’anar d’acord amb les característiques de cada individu (tots reaccionem diferent davant un mateix estímul).

-Principi de la primacia i la coordinació conscient.

Si s’ha de donar prioritat a una capacitat determinada d’educació física s’ha de vigilar que no afecti les capacitats complementàries.

Si s’ha de donar preferència a una capacitat determinada de coordinació s’ha de vigilar la relació de les activitat complementàries amb l’element principal.

Factors que intervenen en l’entrenament

-la càrrega ( o treball)

És la totalitat d’estímuls afectats sobre l’organisme. El treball realitzat per l’esportista en un exercici durant una sessió o una temporada. Es defineix per dos indicadors:

. El volum: la quantitat de treball (metres recorreguts, pes total aixecat, temps total)

. La intensitat: la quantitat d’aquest treball s’expressa en % de treball màxim que es podria realitzar.

-la recuperació.

És la fase d’entrenament en la qual el cos es refà de l’esforç realitzat. Hi ha dos períodes:

. Completa – es torna a l’estat inicial

. Incompleta – es torna a començar el treball quan encara no s’ha recuperat.