Guia completa sobre l'Amplitud de Moviment (ADM)
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,16 KB
1. ADM (Amplitud de Moviment)
- Flexibilitat
- Elasticitat
- Llibertat de moviments
- Estiraments musculars
Factors limitants de l'ADM
- Teixit muscular
- Sistema múscul-tendinós, lligaments i fàscia
- Teixit connectiu
- La pell
- Altres factors
Objectius de l'entrenament ADM
- Garantir la qualitat de moviment de totes les articulacions
- Garantir els graus de mobilitat específica
- Recuperació muscular
- Mantenir l'actitud corporal
Nivells de desenvolupament
- Mobilitat absoluta: màxima amplitud de moviment.
- Mobilitat de treball o funcional: grau d'elongació a través d'un moviment.
- Mobilitat residual o de reserva: ADM superior a la de treball.
Tipus d'ADM (Moras, 2003)
Hi ha presència de moviment?
- Dinàmics (sí)
- Estàtics (no)
- Mixtes (sí i no)
Hi ha acció muscular?
- Actiu (sí)
- Passiu (no)
- Cinètic (sí i no)
Força externa?
- Assistit (sí)
- Lliure (no)
- Resistit (en contra)
Dins dels límits musculars?
- Relaxats (sí)
- Forçats (no)
Mètodes estàtics
- Actiu lliure
- Estirament estàtic en tensió activa
- Actiu assistit
- Actiu resistit
- Passiu relaxat
- Passiu forçat
Aspectes positius
- Milloren l'ADM
- Menor desgast energètic
- Baixa activació del reflex miotàtic
- Millor adaptació dels teixits
- Adequats per a la part final d'una sessió
Aspectes negatius
- Poca incidència sobre la mobilitat activa
- Perjudiquen la FM concèntrica, potència i velocitat
Mètodes dinàmics
- Actiu lliure
- Lent en tensió activa
- Actiu assistit
- Actiu resistit
- Passiu relaxat
- Passiu forçat
- Cinètic lliure
Aspectes positius
- Especificitat per a moltes disciplines esportives
- Efectiu per al desenvolupament d'ADM
- Adequat per a l'escalfament
- Desenvolupa flexibilitat dinàmica
- Correcte amb els nens
Aspectes negatius
- No desenvolupa la flexibilitat permanent de manera òptima
- Genera tensions als tendons, aponeurosis i fàscies
- No permeten estirar els músculs com en els estàtics
- Els balístics tenen més risc de lesions que els estàtics
Mètodes mixtes FNP (Alternança de contraccions musculars i estiraments)
- HR: Mantenir – Relaxar
- CR: Contracció – Relaxació
- CRAC: Contracció – Relaxació – Antagonista – Contracció
Avantatges
- Més efectiu per augmentar la mobilitat articular
- Major relaxació muscular
Inconvenients
- Pot resultar molt dolorós
- Requereix la participació d'un company
- Pot resultar perillós
- Pot resultar agressiu